如何智慧的应对强烈的情绪，诸如害怕焦虑愤怒怨恨羞愧或者愧疚之类的强烈情绪出现时，我们可能轻易的淹没于其中，在这些感觉的漩涡之中，我们用关于为什么我们这样感觉、该去指责谁、我们应该做什么、将做什么的故事助长了它们，用一种我们过后会后悔的方式作出反应。好消息是正念是一种处理强烈情绪的有力有效的方法，加尼福利亚大学的研究显示正念与慈悲能直接地降低面对消极情绪的应激程度。你需要在不被情绪烦恼的和反应所控制的情况下来处理这些问题，带着这些情绪开始正念练习，老师要求带着挫折和焦虑感开始留意呼吸，这样渐渐的一种空间感会慢慢打开，以至于可以怀抱这些情绪，老师鼓励去命名这些感觉，允许挫折生气害怕去扩张，然后去发现，当这些感觉扩张的时候，它们也就慢慢失去自己的力量。老师提醒无需评判这些感觉或者让他们离开，只要将它们认作人类的保护性反应就够了，带着友善和慈悲抱持着它们像富有爱心的祖父母，你会开始注意到在强烈的情绪下还有其他的感觉，在愤怒之下会有受伤、害怕和担心；在焦虑之下有无助、羞愧和无能感。在你带着慈悲拥抱这所有的感觉时，你会认识到作为工作人员作为父母作为伴侣挑战无处不在，现在你会感到自信能够应对这些挑战，强烈的情绪并非故事的结局，伴随着正念和更多的情绪平衡，你能够更加有效地沟通、应对问题和开始必要的改变。尊严谦和的坐下来，带着善意去注意所有的存在，让你的身体充溢着友善的微笑，自然的呼吸…，现在让我们把注意力有意识地专注在强烈的消极情绪上，花点时间回忆在你生活中出现的一个艰难的情景，它可能发生在工作家庭或者其他地方。当你回忆起和浮现出这件事情时，允许你自己想起当你处在这样的困境中时的感觉，现在，选择一种此时浮现的负面情绪，它可能是恐惧或者受伤、生气或者挫折，无需专注于困境的故事中，放下这些故事，而是去感知身体的感觉，留意这情绪在哪里，允许它在那里呆一会儿，用呼吸为它创造一些空间，你可以温柔的命名情绪，给它空间，让它呆着在正念的空间里让它们扩散，现在加上慈悲，无需评判这种感受或者试图让它离开，用慈悲怀抱所有与之相关的苦难，看看它如何对慈悲做出的反应。当你允许这个强烈的情绪存在，想想世界上还有更多的人正在经历着同样的情绪，让你的慈悲之心成长成，去承纳它们的全部。假如在最初的情绪之下或之外有其它强烈的情绪存在，带着同样宽广的觉察，去承纳它们，温和的允许所有的体验的存在，让慈悲心和正念自然地发挥它们的作用，如果你在应对这些强烈的情绪时被它们淹没，可以单纯的允许自己回到呼吸和身体，当你感到稳定的时候，再一次尝试面对一点消极的情绪。现在让我们来带着这种理解来进行核心练习，带着注意力回到你的呼吸或者身体的锚点上，当一种强烈的身体感受或是强烈的情绪，特别是消极的情绪将你的注意力从心锚移开，就放下那种专注，将带着正念和慈悲的觉知带入那种感觉，在它移动和变化的过程中，去温柔地给它命名，过一会当它减弱或你与之相处自如时，回到呼吸或者心锚，知道其它强烈的感情或感受浮现，让你自己就在当下，与呼吸和情绪本身保持平衡。
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