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我高中的时候有一个同桌，每天晚自习他都会在制定第二天的学习目标和计划。每次在制定计划的时候，你能够感觉到，他的神情很认真，很肃穆，好像是在做一件很神圣的事情。但是令人奇怪的是，他做了这么计划，却几乎没有按照计划执行过。因此成绩也就一直没有进步。
回过头来看一下，我们周围有很多这样人，他们每隔一段时间便会立志改变，可是坚持了几天后又会回到原始状态，用不了多久再立志一次，如是反复，却始终没有改变。
大脑的盲区：改变的承诺
斯坦福大学心理学教授凯丽▪麦格尼格尔在《自控力》这本书中曾提到这样一个观点，我们大脑存在一个盲区，叫做改变的承诺，意思是说大脑会错把改变的承诺当作是改变本身。举个例子来说，经过一晚上的深思熟虑，我终于下定决心减肥，为了更加有效的实现我瘦身的目标，我还制定了一份详细的减肥计划。按照凯丽▪麦格尼格尔的理论，由于这个减肥计划太过于详细，我的大脑会误认为我已经减肥成功。所以，第二天，我最可能做的事情是继续暴饮暴食。
由此可以解释为什么我们如此热衷于承诺改变。因为决定改变这个过程能够为我们带来快感，让大脑误以为已经改变。这也能够解释为什么我们在承诺改变一段时间后，会感觉失落，因为大脑的快感消失。
《自控力》中为我们提供了一个有效的办法来规避大脑的这种盲区，那就是我们需要找出那些真正能够让我们开心的东西，不要把做出承诺改变当作是已经改变，要把行动当作是努力完成目标的证据。还是减肥的例子，可以对任务设置奖励，比如说我每天的计划是跑3公里，那么在我完成3公里的跑步计划后，就給自己一定的奖励，比如说看一场电影，奖励自己的减肥行动，而不是奖励减肥的决定。
远期未来和近期未来的冲突
知乎大神采铜在《精进》中曾提到“远期未来”和“近期未来”的冲突。
“在远期未来的视角下，人们更倾向于用抽象概括的方式去思考，因此会比较看重事件对自己的意义和价值。而使用近期未来的视角的人，则习惯于在具体情境中考虑问题，想的更多是如何做，而不是要不要做。”
我们在确定目标的时候，往往是采用远期未来的思维方式，而在实现目标的过程采用的却是近期未来的视角。一旦在实施目标的过程中遇到实际的阻碍和便利的替代性活动，远期未来和近期未来便会发生冲突。比如说，2016年我决心要写一部20万字的小说（远期未来），当我因为没有灵感写不出来时，恰好有电脑游戏可以玩，可能我会选择玩电脑游戏而推迟写小说的计划（近期未来），远期未来和近期未来发生冲突，如此下去，到最后，可能写不了几个字。
针对于这种情况，我们在制定目标的时候，需要将远期未来的目标更加具体化，增加目标的可实施性，同时还要减少近期未来中的阻碍和提高便利的替代性活动的难度。当我决定要在2016年写一部20万的小说的时候，我可以将目标分解，一个月完成2万字，第一周则必须要完成5000字。为了减少干扰，可以将电脑里的游戏删掉，这样在没有灵感的时候，可能就不会选择玩游戏。
把自己推向未来
在拖延症发作时，我们常常会选择将事情推给未来的自己，寄希望于未来的自己，认为未来的自己能够完成自己现在难以完成的事情。还是说我减肥的例子，当我计划中的夜跑的时间来临近的时候，但是我又不是很想去，可能我就会想，现在的工作太紧了，还有许多功课要做，哪有那么多时间跑步？不如等我这一阶段忙完了，再去跑。等到我忙完之后，可能还会有新的事情成为我推迟夜跑的计划，把计划再次推向未来的自己。
要想规避这种情况，最好的办法就是正确认识自己，不要把未来的自己理想化，今日事今日毕，不要寄希望于未来。否则等到未来你会发现，未来的你还是你，你一直都没有变过。
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