想必大家都有这样的经历：想要早睡，却熬夜熬成了“熊猫眼”；想要维持好身材，却管不住嘴，迈不开腿；想要早起写作，却睡到中午十二点。这样的例子比比皆是。
为什么我们期待改变，让自己往好的方向发展，却难以做到呢？为什么想要培养新的行为习惯，却总是“走老路”呢？为什么出现的新行为难以坚持呢？
原因很可能在于我们不了解改变的心理机制。在没有了解改变的心理机制情况下，培养新的行为，一旦执行过程出现问题时，就会“头痛医头脚痛医脚”。
改变的心理机制是什么呢？
骑象人无法战胜大象
在我们每个人的躯体都有两个自我。一个是感性的自我，一个是理性自我。比如，看见美食无法控制自己，这是感性的自我；为了维持好身材，要管住嘴迈开腿，这是理性的自我。行为改变过程中的冲突往往也是感性的自我和理性自我之间的冲突。因而，理解二者的关系对我们理解改变变得尤为重要。
乔纳森·海特用一个非常形象的比喻来描述感性的自我和理性的自我。他将的感性的自我（情感）比作大象，将理性的自我比作骑象人。骑象人表面上看来是拿着缰绳，指挥大象。但事实上，一旦发生冲突，骑象人面对庞大的大象，他的力量是微不足道的骑象人往往无法战胜大象。所以在改变行为发生冲突时，理智无法战胜情感。
就改变而言，理智和情感发挥着不同的作用。理智为我们确定行为的方向，指引我们应该做什么，不该做什么。情感是行为动力的基础。
感性这头大象有什么特点呢？
力量大，一旦被激发，理智难以控制。
容易被情感驱动。既容易被焦虑、恐惧等负面情绪驱动，也容易被怜悯、爱等积极情绪驱动。也是说，感性可以成为改变的阻力，也可以成为改变的动力。
它是受强化的经验好处所支配的。
我们行为难以改变的根源恰恰是大象喜欢经验的好处，并习惯于被经验的好处所支配。前面我们到我们躯体中有两个自我：感性的自我和理性的自我。那在改变的过程中也对应着两种好处：经验的好处和期待的好处。那什么是经验的好处？什么是期待的好处呢？
经验的好处是我们切身体验过的具体的，在过去或者现在时间内心里感受。比如晚起床，躺在床上很舒服。
期待的好处是我们头脑中想象出来的，现在还没有体验到的抽象的感受。比如利用早起的时间来看书学习，从长远来看，这一定对我们的个人成长有好处。
当行为改变发生冲突时，虽然骑象人想要实现期待的好处，但大象会习惯性选择经验的好处，及时行乐。
那大象为什么容易被经验好处所支配么？
操作行为主义之父伯勒斯·斯金纳，有一个著名的斯金纳箱实验。在箱子里放几只鸽子，鸽子会在箱子里面漫无目的的行走，一旦鸽子触发箱子里面的某个东西，就会有食物掉下来，几次以后，鸽子会不断重复可以触发食物掉下来的动作。在斯金纳的实验中，鸽子的动作就是被出现的食物起所强化的。同样，人的行为也是被这样强化塑造的。经验的好处好比获得掉下来的食物，一旦我们获得这样的好处，便会被大脑保存到经验里，从而影响我们的行为。这也就解释了大象为什么受经验好处的支配。
那面对力量强大的，喜欢经验好处的大象，我们就无计可施了吗？
最后我们来谈谈改变的本质。
改变的本质就是我们创造新经验来替代旧经验。创造心新经验需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化，并切身体验到它。
我以自身的经历作为说明，2020年初做计划时，给自己定了一个目标，在简书月更四篇文章，也就是周更一篇。最近自己做了一个盘点，除了之前参加拆书训练营周一周发布六个作业之外，自己简书基本没更新。上个月完成了3篇，2篇正常发布，一篇被和谐。也就是到现在为止，我还没有做到月更四篇。那我现在为什么还在坚持写呢？因为在3月的发布两篇文章中我找到了新的经验好处。自己写的内容绝大多数来源于自己看的书，在写的过程中，我发现通过在简书上的输出，能够重新梳理一遍书的内容，同时也发现自己对书中的有些内容不理解，那这个时候我就会往后退一步，去解决不理解的概念。在这个过程中我就会有成就感。这个成就感也就成为了在简书发布文章新的经验。
从我的亲身经历中，我明白了的想要实现有效改变，就要投大象所好。当我们想要培养新的行为时，大家不妨有意识地体会行为带来的经验好处，并让我们心中的大象受新的经验好处所支配。
欢迎在评论区留言，在改变的路上，你我同行。
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