RIA训练营作业W1R2

R 原文片段（来源于《自控力》）

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任何我们觉得会让自己高兴的东西都会刺激奖励系统，例如令人垂涎的美食、咖啡的香味、商店窗口半价的招牌、性感的陌生人的微笑，还有承诺会让你变得富有的商业广告。大量分泌的多巴胺使这个新的冲动对象变得对你来说至关重要。当多巴胺劫持了你的注意力时，大脑只会想如何获得或重复那个触发它的东西。这是大自然的办法，它保证了你不会因为不愿意采集浆果而被饿死，或是因为觉得很难吸引潜在伴侣而加速人类灭亡。进化根本不关心你快乐与否，但它会利用对快乐的承诺，让我们不停地为生计奔忙。而且，大脑正是靠对快乐的承诺让你不停地去狩猎、采集野果、工作和求爱，而不是让你直接感受快乐。

当然，我们现在所处的环境，和大脑进化的环境（也就是那些原始本能进化的环境）很不一样。例如，每当我们看到、闻到或尝到高脂肪或高糖分的食物时，大脑都会释放大量的多巴胺。多巴胺的释放保证了我们会产生把自己喂饱的念头。如果你生活在食物稀缺的环境里，这绝对是最好的本能。但在你生活的时代里，食物不仅极大丰富，而且很多都是专门为了刺激你的多巴胺释放而制造出来的。那么，多巴胺就成了走向肥胖的食谱，而不是长命百岁的保障。

I 拆书家讲解

多巴胺会刺激我们把注意力放在我们想要的事物上，让我们心想事成，但是，太多的多巴胺会让我们变得贪婪、强迫，甚至失控，而且不开心。我们可能会像动物一样失去理性，只是被自己的原始本能牵着鼻子行事，吃超过自己需要的食物，买实际不需要的东西，做和我们期望无关的事情。

所以，我们要学会识别在什么事情上，我们可能分泌了太多的多巴胺，以致于被吸引了太多的注意力，而忽略了可以真正让我们快乐的事情。可以这么做：

1. 判断眼下的事情是否充满诱惑，但是做多了很害人。

2. 想想能真正让你快乐，满足你长期愿望的事情，并把注意力转到这些事情上

（以上片段及拆书家讲解来自上海三级拆书家桃子）

A1 我的相关经验

我是个重度的嗜甜食“患者”，尤其是在生孩子后，以“哺乳”的名义吃了很多不健康甜食，尤其是甜饮料。因此造成我体重一直下不来，也影响到了皮肤健康。

上周进行了公司的健康体检，结果提示超重，血脂过高，健康已经亮起红灯。但就在昨天的上班路上，寒风吹过，觉得有点干燥口渴，刚好又走过公司附近的星巴克，想起焦糖玛奇朵的香甜，多巴胺又一次控制了我，不自觉就走进了星巴克购买了大杯的饮料。胃口是得到了满足，可是事后看到自己的体检单，又是无限惆怅。

反思：上班时已经吃过早餐了，而且到达公司就可以饮水，这么一杯甜饮料实在是十分不需要的东西，长期的饮用健康状况只会更糟。如果在买饮料的时候，我能够停下来想一想片段的知识：
1、喝甜饮料做多了是否有伤害？
一定会！
2、我的长期愿望是什么？可以怎么做？ 
我希望把体重减下来，血脂降下来，保持好的身材，也有更多的精力做我喜欢的事情。我可以把甜饮料换成纯净水，或者是健康零食。
通过思考这两个问题，也许我就会直接走过星巴克，不去购买甜饮料了。

A2 我的行动计划

目标：计划12月6日-12月13日下午都不喝甜饮料。

每天下午3点是我最想喝甜饮料的时候。我想喝甜饮料，可能是因为口渴了，可能是因为肚子饿了，可能是想要舒缓压力，也可能是因为嘴馋，要找出对应的替代行为。

具体做法：在今天中午午睡后，给自己10分钟时间思考：

1、甜饮料是否对我有重大的伤害？
是的，我现在体重已经超标，而且血脂偏高，身材走样，皮肤变差，继续喝只会更糟。

2、我的长期愿望是什么。我的注意力可以怎么转移？
我希望自己的体重减下来，血脂下降到正常水平，身材能够满满恢复，皮肤水润，精力满满。我可以做的替换行为：喝水，离开座位走走，和同事聊天，吃健康的零食（比如麦片）。

为了提醒自己不喝甜饮料，把下面这个提示贴在座位上提示自己。

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