《微习惯》

      微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。

      我总是会习惯性地高估自己的自控力，给自己安排上满满一天的学习任务，一天结束的时候才发现自己每天真正做的事其实比计划要少的多。这样一来计划就只是空谈，更谈不上养成什么习惯。相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。因为每天完成一点儿事，积累起来就形成了一辈子的固定习惯。

      习惯不可能直接获得，我们没有办法马上就建立或去除一个习惯，它们是在长期不断重复中被塑造出来的。曾经看到过一篇文章里面说人养成一个习惯只需要是21天。看《微习惯》后才知道一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需的时间差距很大，从18天到254天不等。可能每天做一个俯卧撑对你来说比较简单，你养成这个习惯就只需要18天；也可能每天背30个单词对你来说就比较难，你养成这个习惯可能就需要254天。任务的难度不同，你养成这个习惯所需的时间也就不同。我们不奢望一步登天，但我们要有坚韧的意志力。

      我们有时候会好奇行为变成习惯的标志是什么呢？什么时候我们才知道自己养成了一个好习惯或者是改掉了一个坏习惯呢？习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱。二月初，英语老师创建了一个学习的分享交流群，让我们每个人确定一件自己在接下来的时间想做的事并且每天完成后在群里打卡。因为我是一个不爱看书的人，所以为了改掉这个坏习惯，我决定每天都要坚持阅读摘抄一小时。刚开始的时候我非常的抵抗这件事，每天也只是想着完成打卡这个任务。后来在不知不觉中，我似乎很是享受读书并且渴望读书。我发现自己对看书这件事的态度已经从抵触转变成喜爱，这时我就知道这个习惯我已经养成了。

      养成一个微习惯对于我们自己来说有什么益处呢？微习惯能提升自我效能感。不管是抽象目标还是具体目标都能通过微习惯来实现，实现了目标之后的我们会变得更加自信、自爱和自尊，即自我效能感会不断提升。习惯是非情绪化的，当我们面临一件棘手的事情时，大脑来不及运转，不知道该怎么做，这时候习惯性的反应就与我们平时养成的习惯有关。微习惯绝不会阻碍你的进步，就好像火花绝不可能阻碍一场大火的蔓延一样。微习惯就是拥有无限潜力的火花。

      罗杰·冯·欧克曾经说过：“一个得不到执行的念头只会消亡。”我们可以微量开始、超额完成，但千万不能超额开始、微量完成。因为这样一来即使这个念头再强大，最终也会被你扼杀在摇篮里。