人生有三大幻觉:今晚一定早睡,明天开始减肥,再买我就剁手。
在朋友圈立下了无数的flag,最后都被现实啪啪打脸,甚至变成了大型“真香”现场。
管不住嘴,迈不开腿,每次找借口说出的“我无法控制我自己”都是自控力的缺失。
自控力是什么?斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格在《自控力》一书中写道:所谓自控力,就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
美国新闻Vox网站发表了一篇心理学家们对于自控力的最新研究。得出的结论是:人类在抵制诱惑方面,表现都是非常差的。
集中注意力、拒绝诱惑、控制冲动、克服拖延症是非常普遍的人性挑战。在“挑战”自己的过程中,你绝对不是一个人。
作者凯利告诉我们人们天生都是不善于自控的,自控力的缺失具体分为四种,只有弄清自己为何“失控”才能更好地自控。
找到了病因才有助于我们认清最终目标,逐渐增强自控力并心甘情愿地作出那些让我们变得更好的,改变一生的决定。
今天我们就来看看,你是哪一种。
如果你一不小心就跑神?那么你有可能属于自控力缺失的第一种类型——注意力分散。
注意力分散又叫作分心,典型症状是难以集中注意力。
明明是在和领导同事商议公司下一步战略计划,却打开了购物车看看最近有没有促销活动。
明明拿手机是想看个新闻,又刷到了热门小说和影视剧。
神经学家们发现:人脑像一个求知欲很强的学生,对经验有着超乎想象的反应。
如果你每天都让大脑学数学,它就会越来越擅长数学;如果你让它忧虑,它就会越来越忧虑;如果你让它专注,它就会越来越专注。
要想解决注意力分散带来的困扰,最重要的就是提高专注力。
尝试使用精力管理法中的“二八法则”。
将80%的精力用在最重要的事上,重要的事一天也不会超过三件。
这样我们就能高效地完成任务也不至于掏空自己的精力,剩下的活就交给大脑,使它能相对愉悦地度过一天。
如果你常常走一步退两步,那就说明你可能中了自控力缺失中第二种类型的“道德许可症”。
刚去锻炼累着了,于是点了个外卖;
早上事情太多,做完后犒劳自己刷一会抖音视频结果一下午过去了;
复习了一天,于是连着两天睡懒觉……
心理学家对这种放纵自己的人进行调查时,他们都认为自己做决定时能够自控,没有失控,更没有罪恶感。
他们甚至还为自己辩解“我已经很好了,应该得到一点奖励。”
为了避免“前进一小步,后退一大步”,不失控的前提是让一切可控,利用大脑中的多巴胺,让自控成为习惯。
这里有个小技巧。不要问自己“刷不刷朋友圈,今天熬不熬夜,”而要问“我想不想每天都熬夜”,当你知道明天不会有改变时,你对这一事物反而没有那么期待了。
又或者你想拖延不做手头上的事,不要问自己“我是想今天做还是明天做”,而是问自己“我是不是愿意一直拖延,并能承担恶果”。
想要走出“道德许可”的陷阱,我们要知道那个想变得更好的自己才是真的自己。
第三种自控力缺失的典型特征是——向明天赊账。
《明日歌》中写道,我生待明日,万事成蹉跎。
像明天赊账的典型特征是拖延,难以做到今日事今日毕。
想要做到始终如一,我们就需要认同目标本身,而不是短视,贪图小利而忘了自己真正想要什么。
你可以试着锻炼你的自控力,自控成为习惯。
比如在每天固定的时间完成固定的任务,早上起来第一件事是打开流利说app,伴随着早起清醒的头脑开始学习英语课程并一边进行洗漱;
用新鲜水果替代膨化食品;
下班前留足5分钟清理办公桌。
当自控变成了你的肌肉记忆,当“今日事今日毕”成为了你人生的准则与信条,“赊账”这一陋习将不复存在。
向明天“赊账”的后患无穷,它让你陷入自责与悔恨。做好当下的事,让一切变得可控。
最后一种自控力缺失的情况是——“光环效应”的陷阱。
“爱屋及乌”就是光环效应的一种具体体现。
只要使你放纵的东西,和你觉得品德高尚的东西同时出现,就会产生光环效应。
90后朋克养生模式,啤酒加枸杞,熬夜吃党参的做法,就是利用了枸杞和党参能够养生的光环效应,事实上只会伤害身体;
超市里许多打着促销旗号的商品,往往会让消费者购买的欲望更强烈,让我们不知不觉买了很多无用的东西;
我们能做的是看清事物的本质,不被它的附加物,所谓的“光环”蒙蔽了双眼,保持清醒的思考。
充分发挥“我想要”的力量,发挥正向激励的作用。
你最敬佩或者崇拜的人传染力最大。你的同学同事不一定能够传染你,但是你的偶像肯定能传染你。
大脑容易受传染这个特点,我们可以反过来利用它。
村上春树在《当我谈跑步时,我谈些什么》中,记录每天早上4点起床跑步。
童话大王郑渊洁,自1986年开始,晚上9点之前睡觉,清晨4点半起床写作至6点半,每天写4000字。
欲戴其冠,必承其重。你有多自律,就有多成功。
知乎有一条高赞的“慢慢改变人生的8个小习惯”:早睡;早起;读书;随时记录要做的事;
保持房间整洁,物品各就各位;复盘时间的花销;定期运动;深度思考。
这里面没有看上去那么轻松的项目,却都是能让你变得越来越好的改变。
自控力像肌肉一般,它是有弹性的,也是可以被锻炼出来的。
这一次,我们可以选择离开舒适区,去面对自己的懒癌,去改正自控力缺失与拖延。
我害怕那些自律的人,但我也相信,那些杀不死你的,终将使你更强大。加油!了不起的女孩!
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