人生有三大幻觉：今晚一定早睡，明天开始减肥，再买我就剁手。
在朋友圈立下了无数的flag，最后都被现实啪啪打脸，甚至变成了大型“真香”现场。
管不住嘴，迈不开腿，每次找借口说出的“我无法控制我自己”都是自控力的缺失。
自控力是什么？斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格在《自控力》一书中写道：所谓自控力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
美国新闻Vox网站发表了一篇心理学家们对于自控力的最新研究。得出的结论是：人类在抵制诱惑方面，表现都是非常差的。
集中注意力、拒绝诱惑、控制冲动、克服拖延症是非常普遍的人性挑战。在“挑战”自己的过程中，你绝对不是一个人。
作者凯利告诉我们人们天生都是不善于自控的，自控力的缺失具体分为四种，只有弄清自己为何“失控”才能更好地自控。
找到了病因才有助于我们认清最终目标，逐渐增强自控力并心甘情愿地作出那些让我们变得更好的，改变一生的决定。
今天我们就来看看，你是哪一种。
如果你一不小心就跑神？那么你有可能属于自控力缺失的第一种类型——注意力分散。
注意力分散又叫作分心，典型症状是难以集中注意力。
明明是在和领导同事商议公司下一步战略计划，却打开了购物车看看最近有没有促销活动。
明明拿手机是想看个新闻，又刷到了热门小说和影视剧。
神经学家们发现：人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎想象的反应。
如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学；如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑；如果你让它专注，它就会越来越专注。
要想解决注意力分散带来的困扰，最重要的就是提高专注力。
尝试使用精力管理法中的“二八法则”。
将80%的精力用在最重要的事上，重要的事一天也不会超过三件。
这样我们就能高效地完成任务也不至于掏空自己的精力，剩下的活就交给大脑，使它能相对愉悦地度过一天。
如果你常常走一步退两步，那就说明你可能中了自控力缺失中第二种类型的“道德许可症”。
刚去锻炼累着了，于是点了个外卖；
早上事情太多，做完后犒劳自己刷一会抖音视频结果一下午过去了；
复习了一天，于是连着两天睡懒觉……
心理学家对这种放纵自己的人进行调查时，他们都认为自己做决定时能够自控，没有失控，更没有罪恶感。
他们甚至还为自己辩解“我已经很好了，应该得到一点奖励。”
为了避免“前进一小步，后退一大步”，不失控的前提是让一切可控，利用大脑中的多巴胺，让自控成为习惯。
这里有个小技巧。不要问自己“刷不刷朋友圈，今天熬不熬夜，”而要问“我想不想每天都熬夜”，当你知道明天不会有改变时，你对这一事物反而没有那么期待了。
又或者你想拖延不做手头上的事，不要问自己“我是想今天做还是明天做”，而是问自己“我是不是愿意一直拖延，并能承担恶果”。
想要走出“道德许可”的陷阱，我们要知道那个想变得更好的自己才是真的自己。
第三种自控力缺失的典型特征是——向明天赊账。
《明日歌》中写道，我生待明日，万事成蹉跎。
像明天赊账的典型特征是拖延，难以做到今日事今日毕。
想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是短视，贪图小利而忘了自己真正想要什么。
你可以试着锻炼你的自控力，自控成为习惯。
比如在每天固定的时间完成固定的任务，早上起来第一件事是打开流利说app，伴随着早起清醒的头脑开始学习英语课程并一边进行洗漱；
用新鲜水果替代膨化食品；
下班前留足5分钟清理办公桌。
当自控变成了你的肌肉记忆，当“今日事今日毕”成为了你人生的准则与信条，“赊账”这一陋习将不复存在。
向明天“赊账”的后患无穷，它让你陷入自责与悔恨。做好当下的事，让一切变得可控。
最后一种自控力缺失的情况是——“光环效应”的陷阱。
“爱屋及乌”就是光环效应的一种具体体现。
只要使你放纵的东西，和你觉得品德高尚的东西同时出现，就会产生光环效应。
90后朋克养生模式，啤酒加枸杞，熬夜吃党参的做法，就是利用了枸杞和党参能够养生的光环效应，事实上只会伤害身体；
超市里许多打着促销旗号的商品，往往会让消费者购买的欲望更强烈，让我们不知不觉买了很多无用的东西；
我们能做的是看清事物的本质，不被它的附加物，所谓的“光环”蒙蔽了双眼，保持清醒的思考。
充分发挥“我想要”的力量，发挥正向激励的作用。
你最敬佩或者崇拜的人传染力最大。你的同学同事不一定能够传染你，但是你的偶像肯定能传染你。
大脑容易受传染这个特点，我们可以反过来利用它。
村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》中，记录每天早上4点起床跑步。
童话大王郑渊洁，自1986年开始，晚上9点之前睡觉，清晨4点半起床写作至6点半，每天写4000字。
欲戴其冠，必承其重。你有多自律，就有多成功。
知乎有一条高赞的“慢慢改变人生的8个小习惯”：早睡；早起；读书；随时记录要做的事；
保持房间整洁，物品各就各位；复盘时间的花销；定期运动；深度思考。
这里面没有看上去那么轻松的项目，却都是能让你变得越来越好的改变。
自控力像肌肉一般，它是有弹性的，也是可以被锻炼出来的。
这一次，我们可以选择离开舒适区，去面对自己的懒癌，去改正自控力缺失与拖延。
我害怕那些自律的人，但我也相信，那些杀不死你的，终将使你更强大。加油！了不起的女孩！
网友评论