《自控力》
提问：如何运用自控力掌控习惯？
关键词：自控力/意志力概念、虚假疲惫、道德许可、快感缺失、讽刺性反弹…
印象至深点：
001 虚假疲惫
在有关自控力极限的章节，我get到“虚假疲惫”一词。
原来很多时候我们感受到的疲惫，是大脑中过度保护性的监控机制为帮助我们保存能量发挥了作用，提醒我们放慢速度，甚至停下来。但大脑所产生的疲惫感与肌肉能否继续工作毫无关系——疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。
所以，不给自身意志力设限——下一次你觉得自己“疲惫”得没法自控的时候，试着挑战一下自己，挺过第一波疲惫感。当然，凡事有度，重要的是我们对自身能力的认知，这决定着我们到底是放弃还是坚持。
002 道德许可
“道德许可效应”的影响，涉及到所有被我们道德化的东西。评判之心，让我们不自觉地用“坏”平衡“好”，犹如减脂期的“欺骗餐”带给我们的“讽刺性反弹”。
要走出“道德许可陷阱”，需要我们认清“两个自我”，深入剖析自己是谁，又想成为谁，通过身份确立，就能从“两个自我”中明确哪个是真正的自己，从而不再强迫自己完成目标，然后为作出的努力索要奖励。
003 自我谅解
自我谅解，而不是罪恶感，才能使我们增强责任感，重回正轨。社会整体越来越注重个人成长的大环境下，我们往往容易苛责自己，殊不知自我批评的策略反而会削弱自控力。自我怀疑和批判并不会让我们离目标更近，不妨做自己的良师益友，失败的时候，原谅自己、相信自己、鼓励自己，或者，去正向群体中寻求正向反馈才是正解。
践行清单：
001 增强“我要做”的力量：我要今日事今日毕，践行物品归位、日舍一物；
002 增强“我不要”的力量：我不要熬夜、贪睡，践行早睡早起（23:30-06:00）；
003 增强“我想要”的力量：我想要健康的身体和生活习惯，践行好好吃饭（每天早中晚减脂餐）、锻炼（每周5-7次运动打卡）；
004 增强“我应该”的力量：强化自己的社群leader身份，跟有结果的人拿到结果，同时让追随自己的人有结果。
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