这个礼拜，全国各地都发生了降温，伴随着冬天而来的雾霾也越来越严重，但是对于体育运动爱好者而言，雾霾天该不该进行室外运动确实是个需要斟酌的问题，今天Mirror从几个方面来讨论一下，雾霾天该不该运动。

雾霾天与人体生理

要想科学地锻炼身体，大家需要先掌握一点科学知识。人在室外做中高强度锻炼时，吸进体内的空气是安静时的10到20倍。另外，在做中高强度运动时，人多会使用嘴巴进行呼吸，鼻毛作为人体防止空气污染的第一道防线，也因此失去作用（当然对中国老百姓耳熟能详的既憎恨、恐惧又深感无奈的PM2.5一类的微粒污染，鼻毛也无济于事）。呼吸道和肺因此成为了首先受到影响的人体器官。进入肺部以后，污染物即进入血液开始流向全身的器官，开始影响到血流的速度，并可能成为心脏病爆发的“发令枪”，所以在污染的空气中，应该避开剧烈运动。

但是，请大家切记：抽烟所带来的健康危害还是要远远大于环境污染对人体健康的危害！

最近巴西科研团队(Pasqua et al,2018;https://doi.org/10.3390/ijerph15071502) 用世界卫生组织的数据对全世界空气最干净和污染最厉害的城市（中国没有城市入榜）做了对比研究以后，得出了以下结论：

• 在空气最干净的城市里运动带来的好处在90分钟内逐渐提升，超过90分钟后没有更多的好处；

• 在空气污染最厉害的城市里运动带来的好处只在15分钟内，超过15分钟后反而有害。

跑步时间和各种疾病死亡风险之间的关系（上面的曲线代表空气污染最厉害的城市；下面的曲线代表空气最干净的城市）

哪些人应该尤其避免雾霾天运动

哮喘、糖尿病、心脏疾病、呼吸道疾病、小孩、老人

但其实并没有你想的那么糟

虽然空气受到严重污染时不应该再在户外做剧烈运动，但且不可以此为由而停止锻炼。根据意大利科学家的研究（Giorgini 等，2015），同在空气污染情况下，动，要比不动好，也即：运动所带来的好处，要大于吸进的污染物所带来的害处。对动物的实验更加表明，有氧运动对空气污染危害有抵消和保护的作用。

巴西Vieira博士2012年的一项研究发现：在环境污染条件下生活但每周运动5天的实验鼠完全可以避免污染对肺部的感染

丹麦科学家最近（Kubesch et al, 2018; DOI: 10.1161/JAHA.118.009554）的研究也表明：

• 较高的污染水平（以NO2二氧化氮为污染源）与更多的心脏病发作相关：与低居住NO2暴露的参与者相比，高风险地区的患者首次心脏病发作风险增加17％，复发性心脏病发作风险增加39％。

• 但在同样污染环境下，那些运动多的人的风险较低： 每周适度骑自行车四小时或更长时间可使心脏病发作的风险降低31％；无论空气质量如何，当把各种运动（总共每周4小时或更长时间）结合在一起时，风险减少了58％。

• 参与运动的人初始心脏病发作率降低了15％，与骑行运动相关的风险降低了9％，无论空气质量如何。

因人而异

正如我们日常在生活中所观察到的那样，同样的空气污染条件下，有人若无其事，而有人很快就受到影响并开始咳嗽了，最新的研究发现，这和一种叫做Glutathione-S-Transferase 的致病基因有关。有这种基因的人对肺部的应激（Stress；包括运动）特别敏感，稍有风吹草动，肺部和呼吸道就会出故障，所以有这种基因的人应该尽量避免在污染的空气中运动。

一日之内的最佳锻炼时间

曾经有媒体广泛地误导大众说“因为早晨空气污染严重，因此在空气污染环境下的锻炼应该安排在下午进行”，这一说法是没有科学根据的。与其它时间比较，多数情况下空气污染物还是清晨时最低，这个道理其实很简单，现代都市中造成空气最重要污染源之一的汽车在这时候大多数都还在家里“睡觉”呢！

空气最重要污染物之一的臭氧在一天24小时内的变化。一般是清晨和晚上污染程度最低  

今天先写这么多，下次接着讨论~

（本文摘自公众号：库伯有氧大健康，朱为模院士）