樊登读书会践行笔记100/day8《感受爱》续

在我们现实生活中，不管是爱还是被爱都是我们心理健康需要，身体健康需要，生理健康需要。爱与被爱都是幸福的！《感受爱》的作者（美国）珍妮·西格尔博士为我们提供了一些检验过的强大工具，帮助我们接纳和体验源源不断的爱与被爱。

樊登读书会践行笔记100/day8《感受爱》续

      一感受被爱的重要性

    我们日常的生活里，每个人都沐浴在爱河里，只是感觉不一样，也许就是我们当下所说的敏感不敏感吧？敏感的就时时沐浴阳光一样灿烂明媚，不敏感的人就像切断了水和阳光人生变得暗淡无光……庆幸的是，我们可以把切断的链结再度连接起来！

樊登读书会践行笔记100/day8《感受爱》续

        1、两种情绪驱动力

    受恐惧支配或者被爱驱动都会令我们产生反射性的生物反应。而我们的生活中被爱与恐惧两种情绪影响着。当我们恐惧时就会让肾上腺素控制，我们不安，乏力，少觉……我们努力挣扎，试图改变，我们不停地寻求解决问题的方法。却越发不知所措！

    当我们感到被爱时则会产生催产素，让我们产生更高级别的生理反应（社会参与）。也就是前面所说的切断的水和阳光被联结起来，当催产素接收到安全和认可的信号时，恐惧情绪终止。我们因此会感到安全愉悦。心灵和思维也将处于接纳和开放的状态。

      2、感觉被爱的重要性

    a、爱很多时候是摸不着看不到的，来得快去得也快，我们需要安住当下，放慢脚步有效地去感受爱！

      b、当我们感受到被爱发生的时候，我们看待爱我们人的动作，眼神都会露出当下的感受，尤其是我们对付出爱的人的感受。

        c、如我们没有感受到被爱，就难以让别人感受到被爱，无法与自己建立情感联结，也无法与他人建立情感联结。（如：我的孩子每天上学会跟我说：“妈妈，我上学了，再见”！放学回家时也会说“妈妈我回来了。你在干嘛呢”？就两句话我也许习以为常了，我经常爱理不理的，有一天我的孩子沉默不说了，我就出现了难受的感觉。责怪她不礼貌，甚至还说她没有良心。直到我们触膝交流后，她告诉我那是她爱我的一种表达方式，而我却不理不睬，她也难受了。所以就切断了我们母女的感情联结，我真是很惭愧啊！没有觉悟的妈妈顿悟了，同时也感受到了孩子对我的爱和我要给予孩子的爱！于是我们的关系越来越融洽，一直处在爱与被爱的状态中。）

      d、感受爱与年龄无关，我们永远不会因为年龄问题而不能感受爱或者给予别人爱。（就像我如今老去的父母一样，我一声问候，为他们做一顿饭菜，我开心，她们也高兴。他们问我需不需要他们为我做什么而不拒绝时也非常的愉悦，那就是他们给予我爱也感受被爱，爱一直都在……）

      最后我们要区别情绪和压力

      压力是来自睡眠不足，重大的生活变化，工作问题以及家庭和人际关系问题，它们即会引发压力，又带来沮丧的情绪。情绪是身体对行为产生的一种身心激动的状态，它会向大脑提供信息，帮助我们维持安全状态。如果我们隐藏，抑制或者回避自己的情绪，那么情绪的目的就会受到阻碍。我们只有辩别清压力和情绪，才能很好地与他人情感联结。

        二妨碍感受爱的行为

    1、服用抗抑郁药物，依赖药物只能是在服药期间缓解症状，并不能终止症状。大家在运动、冥想、节制饮食、充足睡眠以及让人满意的人际关系才能得到平衡！

    2.不能过度依赖虚拟世界的联结，网络时代，通过冰冷的手机电脑，没有真正面对面的沟通，也没有好好享受彼此的陪伴。无法探索到味觉，触觉，嗅觉之类的感官，无法建立真正的感情更不能感受到爱。

    3思考太多，体会太少

    随着年龄的增长，生活节奏的加快，我们为了应付工作和生活的压力，我们常常同时处理好几件事情，无法专注当下。除了不断地担忧生活中面临的各类突发状况。不能考虑情感情绪，直接阻碍了我们去感受爱。

      三 用爱替换压力的工具

  当你感到压力山大的时候，压力就唤醒了肾上腺素，我们只有赶走肾上腺素才能走得更远。压力来时我们可以找一位自己信任的人交谈，说出自己的压力来源，想办法减轻压力，你的倾诉一定要是一位镇定善于倾听之人，你向他倾诉时他会温柔地带着爱意看着你。这样你的催产素分泌出来赶走肾上腺素，让你把心打开让爱进来……

如果无人交谈时，我们还可以通过色、声、香、味、触等感官输入，协助减轻压力。（如：看一场电影，听一些音乐，吃顿大餐、买套自己心仪已久的衣服练习瑜伽等等），打开心扉去探索自己的感觉偏好吧，我们将会感受到爱的奇迹！

    4. “驾驭野马”冥想法，冥想法在瑜伽课上有上过，是一种专注于当下的内在体验。我们可以刻意地去练习冥想法。当养成了冥想法的习惯，压力再也无发控制我们。

    四  践行感受被爱的科学

 

樊登读书会践行笔记100/day8《感受爱》续

    “AACCRR”就是感觉爱的科学指南。

AA：评估自己和他人

第一个大部分是AA，提醒你首先评估（assess）你自己，然后评估（assess）他人。

1.评估你的压力、情绪意识和环境。

2.评估其他人在当前环境中的压力水平和舒适程度。

      AA让大家有效避免面临压力所作出的本能反应，阻止事态演变到无法控制。

CC：沟通和联结

接下来的部分是CC，即沟通（communicate）和联结（connect）。

3.通过倾听情绪、情感，带着问题沟通。

4.在不脱离他人感受的情况下，通过表达自己的感受来建立联结。

      清楚自己和他人的需求后，在共赢的基础上建立安全的交流环境中进行有效沟通。

RR：重塑和反应

    完成前面四步后，我们基本可以建立起相互信任的关系了。这时，你可以更顺利面对和解决最后两步，也就是RR，重塑（reframe）和反应（respond）。

5.重塑你对情境的认知。

6.根据调整过的认知，以行动做出反应。

    根据以上的感受被爱的指南，利用科学去践行被爱的感受。去感受爱，去给予爱，花多一些心思，多做一些实验。让我们敞开心沐浴在爱的阳光下，照亮生命，感受爱与被爱，让世界充满爱……