跑了很久体重没变
摄入的热量超过消耗的热量
跑的太单一，最好是间歇性跑步。一般一次间接性跑步训练不超五分或1。5公里。不让身体处于一定的有氧透支状态。
跑步速度与减肥结果
同样一小时速度越快消耗能量越多
相同时间跑得快的人，消耗然能量多。相同距离跑的快慢差异不大。
最佳燃脂效果
最佳燃脂心率是在中低强度下运动的心率。60%到80%220-.年龄。
心率低，运动强度不够。心率高，无氧运动区间，运动强度太大，容易疲劳。
可用app测心率。
体感心率，年龄越大，误差越大。
有氧Vs无氧
跑步指南--有氧无氧--跑久体重未变
无论有氧还是无氧，只要消耗＞摄入，就能减肥。
有氧：门槛低 ，容易被大众接受。长时间有氧运动，体内糖，脂肪，蛋白质分解后用于提供能量，脂肪供能比例高。
无氧：力量训练可以提高身体肌肉含量，有助于保持体型。每增加1.kg肌肉，每天多消耗150千.卡热量，也就是坐着都消耗能量
最好有氧无氧结合，先无氧再有氧。减肥效果最好。
跑步机VS夜跑
在跑步机上结束后，不要马上停止在跑步机上走几分钟让自己的心率降到120次每分钟以下。
晚上跑步
1.离睡觉还有一个半小时以上跑完
2.夜跑时间控制在一小时之内微微出汗
3.一周两到三次
4.夜跑后，不要马上睡觉，充分补充水分和充分拉伸身体
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