跑步的常用一些方法

跑步训练主要是要提高跑步者身体无氧代谢和有氧代谢的能力。跑步时最高心率提升到90％以上的，是属于无氧代谢能力的锻炼；最高心率在80％左右的，则属于提高有氧代谢能力的训练。跑步距离越长，有氧代谢的能力越重要，越要侧重于有氧代谢能力的训练。

跑步的训练方法主要有：持续跑、间歇跑、重复跑、法特莱克跑（Fartlek）、金字塔跑和乳酸门槛跑等，下面先来说说持续跑。

（一）持续跑

持续跑以心率的85％为界，提升至85％～95％的为快速持续跑，85％～80％的为慢速持续跑。慢速持续跑在训练中一般要跑训练项目的2至5倍距离。比如你要提高3000米的速度，进行慢速持续跑时，就要跑6000米以上的距离。训练项目的距离越长，训练时要跑的距离倍数越少，但至少也要达到2倍的距离。

在专业训练中慢速跑主要是作为基础训练或在快速持续跑前的练习，或是跑后的放松。对于一般的跑步者，慢速持续跑就是一次主要练习。快速跑是模拟实际比赛的跑法，速度较快，比较容易疲劳，因而跑的距离不会太长。