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唯有练习，才能让新技能融会贯通

我们在几天内学到的东西，可能需要用几个月甚至几年的时间才能永久掌握。

几乎需要每天练习，直到新学会的内容深深嵌入你的脑海里。他才会持续的存在于你的生活中。

如果做不到这一点，那么脑中既有的就翻译方式，就会推翻新学到的内容。

所谓的用进废退，不仅适用于肌肉力量，它也可以用来描述成年人学习新的心理技能或情绪技能。

小孩子学习新技能之所以快，是因为他们会不断练习新学到的东西，直到他们成为一种老习惯为止。

而成年人常常很难做到这一点，成年人会错误地认为，只要他们了解了某件事，就表示他们已经学会了这件事。然而事实并不一定如此。

如果对新技能的理解没有能深深地融入头脑之中，那么在感觉到威胁和压力时，自动化的反应可以轻易战胜这种不牢靠的理解。

当情绪可以自由体验的时候，他们就像液体一样流进又流出。每一天，你都会因为看到读到，或者听到什么事而唤起一种强烈的感觉，但如果你不把焦点全部放在它上面，这种情绪就不会持续很长时间，他很快会被不同的情绪取代。

当我们知道如何保持情绪的平衡，不执着于自己的感受时，那么哪怕是最痛苦，最让人难以接受的情绪也会平息下来，无法再继续控制你的注意力。

如果我们在情绪令人感到不舒服，或者几近崩溃时关闭情绪的开关，那么甜蜜和美好的情绪也将一同被关闭，而这些积极情绪也就无法在面临困难或挑战时，支撑我们坚持下去了。

情绪实际上是一种混合物，这就是为什么我们有时感觉良好，有时又感觉很糟糕。此外，限制自己的情绪体验是一种错误的行为。因为让我们失去自我控制的并不是情绪，而是压力。