对于体重一直维持比较理想的我，以前只是嘴上说说，附和着周围的人，也说我要减肥，我要减肥。
其实这六年来，我的体重一直维持的很稳定，管理的很好，除了和职业有关外，关注更多的是如何合理搭配饮食！
最近有几位朋友反复咨询我，说减肥减了好多年，可是越减越肥。
自己嘲笑自己说，喝口水都长肉呀！
其实从古至今，身材一直是人们关注的焦点，你的美，和你的腰、你的臀、你的胸，都是息息相关的。
据统计只有3％的人能真正取得成功，使自己真正减肥成功，而且能保持不反弹的。
作为一名医生及体重管理践行者，我想对减肥的朋友说，学会这六步，想胖都难！
1 || 改变观念
你是不是觉得减肥就是控制饮食呀，尽量不吃主食，多运动，甚至去减肥中心、健身中心，想尽一切办法减肥。虽然短时间内好像减下去了，但是稍微不注意，就又反弹了，吃的比以前还多，甚至比刚开始还胖呢。
如果你也有这样的想法，那么从今天开始，改变观念，不要认为你就是易胖体质，不要觉得每天必须跑一万步以上才能瘦，不要以为你生来就是一个喝水都长肉的胖子。
真正减肥的原理是营养要均衡，体质要调整，让能量处于负平衡（也就是说能量的摄入小于能量的消耗）。
2 || 制定目标
常常听到这样的话，没有目标，就犹如无头苍蝇，四处打转。对于减肥的我们来说，又何尝不是这样。
首先根据自己目前的体重及理想的体重，为自己设定一个体重调整目标，然后朝着这个目标稳稳前进，不要风光一时，要的是细水长流，长长久久。
理想体重：
女性（18-30岁）（身高）m2x19
女性（30-60岁）（身高）m2x（20-22）
女性（60岁以上）（身高）m2x（22-23）
男性（18-45岁）（身高）m2x22
男性（45岁以上）（身高）m2x23
3 || 合理膳食
要想吃的对，首先得知道我们身体主要是由水、蛋白质、脂肪、无机质组成；而人体成分均衡，是维持健康状态的最基本条件。失衡的成分，不仅影响美丽，还是各种慢性疾病的健康隐患，而超重和肥胖更易患慢性疾病，比如糖尿病、高血压、高血脂、肿瘤、月经失调、痛风等。
所以怎么吃很重要。
关于能量的来源，我们常见的就是主食、副食，零食，食用油。而如何掌握这些食物的能量呢，除了三大营养素比例平衡，碳水化合物45-60%，蛋白质10-35%，脂肪20-35%。
一定要严格控制油脂、精制糖，零食等；适量控制精白米面、肉类；保证一定量的主食、果蔬、乳类、豆制品的摄入。
一位营养学老师说的好，最好的减肥食谱，就是你能够坚持的食谱。而不是一时的节食，一时的刻意饮食。
4 || 学会运动
在微信运动里，总有人的步数在几万步，尤其对于减肥的人来说，觉得步数越多越能减肥，所以不停的走，刻意的走，以为这样就能减肥，这样体重就下来了，也可以美美吃一顿了。
上学那会，还记得老师说过，运动有益于健康，而运动不是减肥的专属。
制定一个属于自己的合理且能坚持的运动方案，才是最好的。
每天提前一站上下车，这样就不要刻意运动也能锻炼身体；
吃完饭不要立刻躺在沙发上，可以洗碗，收拾家；
周末不要宅在家里，可以练练瑜伽，也可以带着孩子、老人，去公园走走，这样既锻炼身体，又能促进家庭和谐。
5 || 调整作息
现在的每个人都是手机控，一到晚上就精神，玩玩抖音，刷刷微博，不过晚上12点就睡不着；
早上闹铃响了一遍又一遍，可是就是赖在床上起不来，不到上班最后一刻，根本离不开被子；
你就会疑问了，睡觉和减肥有关系吗？
我想说，关系大了。
因为睡眠充足，人体的褪黑素、生长素、瘦素就会分泌增多，还能促进新陈代谢，控制食欲，提高大脑的工作 效率，所以早睡早起身体好！
一个优质的睡眠，在减肥的过程中，至关重要。
所以，改善睡眠环境，提高睡眠质量，不光是减肥，对我们的身体健康也是益处多多。
6 || 善于分享
减肥不是一件丢人的事。
当你决定要开始减肥的时候，大声告诉周围的人，朋友圈的人。
如果你有好的分享，别人也会更多的支持你；如果你有好的心得，还可以和一群人成长。
这样减肥就不是自己一个人的事，而是一群人的事，这样抱团取暖，不是比一个人更好前进，更好坚持吗？
学会分享，你收获的不仅是身体美，还有心灵的愉悦。
其实，减肥没有任何捷径可走。
做一个什么样的自己完全取决于你的选择。你可以选择破罐子破摔，待在原地，也可以选择一个不抱怨的世界，成就自己。
我是医路，一个体重控制管理践行者，连续六年体重维持在理想的水平。如果你也有太胖或太瘦的问题，或是对失眠、糖尿病、心脑血管病、痛风等慢性病有疑问，可以加我的微信281258471咨询！
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