10.9号 正念练习复盘
10.9正念复盘
A.身体扫描
第一次扫描的时候，跟着音频把注意力放在小腹，明显感觉自己对呼吸有期待，呼吸加重，加长。感受身体的触感的时候，臀部，肩部压力大，左脚的大脚趾感觉强烈，有嗖嗖的刺感，小脚趾有凉的感觉，其他三个脚趾感觉不大到。脚心，脚背，脚踝，感觉敏锐。小腿肚肌肉的感觉大，膝盖感觉轻，臀部有压力感。转移到右脚的大脚趾时，睡着了，在音频播放到腹部的时候，有几次能听到声音，但不清醒。第二次的时候，中间没有听到右腿的部分，应该是睡着了，后半部分感觉不太强烈，联结感差。
B.生活中的觉察练习
我平常在开车的时候，和做家务的时候，念头特别多，进入行动模式的自动导航中，今天早上，当硬去要求自己的时候，有累的感觉，并且坚持时间短，不一会进入恍神状态，陷入念头中。下午的时候，一个偶然的机会发现自己上午的方法错了，放轻松，注意力不是硬集中在某个事件中，而是轻松的放在自己的感觉上，不是外而是内，效果好了很多。发现自己的思维不是在过去反刍就是计划未来，要么就是机械的重复。当有觉知的时候，人是轻松，高效地。当思绪太多，并被带走时，焦虑感马上加强。
正念饮食:吃饭的时候，有意识的让自己活在当下，思绪飘了拉回来，不再是以前的方式，嘴里吃着，心里想着，一通的胡吃海塞。吃水饺的时候，看着自己咬的饺子，韭菜是绿的，咬到虾仁的时候，味道鲜美，是我喜欢的。
总结:自己恍神的状态比较多，活在当下，跟当下联结的比较弱。
网友评论