如何高效并且高质量的睡眠？
《黄帝内经》告诉我们，心神失养或者心神不安，就会影响睡眠。
相反，我们通过特殊练习让心神得到滋养，让心神安定。就能拥有高质量的睡眠。
江先明老师通过9年多的实修实践经验，可以帮你轻松学到这个高效睡眠方法，让你：
不知不觉自然入深睡；
早上起来精神满满；
认真练习的人都可以做到。
有幸参加了《黄帝内经》共读群江先明老师的线上“高效睡眠课”，躁动的心绪，不知不觉就安静下来，随着江老师的引导，不知不觉就睡着了。
最重要的是，第二天一觉自然醒来，头脑轻松，神清气爽。江老师9年功力的能量加持，果然殊胜，“睡眠功”亲测不虚。
今天在知乎看见一个问题：头脑里面思绪万千，一团糟，该怎样才能放松下来？
我想，人的大脑本来就爱天马行空，任由它胡思乱想的话，它可以一直念头不断，直至它自己不知不觉停下来，那会估计就是迷迷糊糊睡着了的状态。
有一种办法，就是深呼吸，然后不迎不拒，在一呼一吸之间，去观照身体的觉受。
有念头来了，不压制它，但是，也不随它继续，而是像旁观者一样，去观这个念头本身。觉察它的起因，导向等等，然后再回到呼吸上。如此反复，应该很快就能得到身心的放松。
好睡眠是每个人的需求。话说回来，人生几十年，谁又没经历过失眠？
有时候，失眠是因为情绪。大喜过望会睡不着，被人欺负、哄骗，意难平，也会睡不着。悲欢离合都能让我们情绪起伏，影响到睡眠。
有时候，我们迟迟没有入睡，还可能是因为睡前正在做的一些事情，比如看情节比较激烈的电视剧，比如夜宵、暴饮暴食，比如剧烈运动等等。
大部分人都很清楚，睡前的注意事项很多 ，多留心、避免则对睡眠有帮助，反之亦然。
大多数人不知道的是，睡前的仪式感也很重要。如果我们每天睡前都特别地告诉自己，放下一天的尘劳，卸下一身的浮躁，天大的事，明天再说，那么，我们的睡眠质量，一定能够提升几个度。
很多时候，我们头脑的运行，已经是自动化状态。睡前给大脑按下“我要睡觉”的确认键，让我们的头脑和身体一起，确认进入睡眠，这是一件多么有意义，而且非常有效的事情，何乐而不为。
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