健脑

我们经常提健身，为啥大家却很少提健脑呢？其实健脑和健身一样重要啊。

人们曾经一直认为大脑构造是固定不变的，人的脑容量是一个固定值，不能通过外力改变，人脑唯一可能发生的变化，就是随着衰老变得迟缓。

但是在过去10年里，神经学家发现，人脑就像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。

你的大脑不仅会觉得越来越容易，也会根据你的要求重新塑型。**就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中相关区域的密度会变大、连接会增加、灰度会变多。

那如何健脑呢？可以刻意做一些困难的事情，比如你经常拖到最后一刻才行动，可以尝试下尽早行动和及时行动，比如你经常右手吃饭的，可以尝试一下左手吃饭，比如你经常克制不住美食的诱惑，可以尝试抵挡几次。

书中还提到一个非常好的健脑方法，就是冥想，冥想不仅能增强你的意志力，还可以减轻你的压力，每天5分钟就够了，步骤也很简单：

1. 选一个安静的时间和地方，定个5分钟的闹钟。
2. 坐在椅子上或者盘腿坐在垫子上
3. 背挺直，双手放在膝盖上
4. 把注意力完全放在你的呼吸上，吸气时可以默念“吸”，呼气时可以默念“呼”。
5. 感受呼吸，体会空气从鼻子和嘴巴进入和呼出，体会胸部的扩张和收缩。
6. 闹铃响起，冥想结束。

之前试过冥想一段时间，感觉没啥效果，看了《自控力》这本书，决定今天开始再每天冥想5分钟。

最近蛋哥反复在说的三个关键词是“行动”、“应用”和“改变”，如果读了一些书后，你没有任何行动、应用或改变，想想是哪一个环节出了问题？