跑步遇上“撞墙”

马拉松比赛中，你遇上“撞墙”？

我想这个环节大部分跑者都经历过，毕竟马拉松是一项高强度，挑战极限的运动。

长跑时身体糖原消耗殆尽时，身体就会转而代谢脂肪来产生热量，脂肪供能效率远远低于糖原。

如果能量来源从糖转化到脂肪衔接的不顺利时，跑者会明显感觉到力竭，腿部不听使唤，配速明显下降，此时身体就会有一种心有余而力不足的无力感。

“我为什么要交钱买罪受？”                                “再也不想报全马”                                                “我不跑了，上车好了”                                        ………

各种崩溃的情绪在脑海里敲打着自己，让自己放弃。

但，你的意志力却能让你顽强撑下去，回头看看，会让自己大吃一惊，这就是我们常说：“我不知道自己怎样熬到终点”！

遇到撞墙期时，应该如何应对呢？

一、降低配速（可以小走一段路）、全身放松、步频放慢、调整呼吸节奏。恢复后，慢慢起跑，保持稳定的配速。

二，如果发生抽筋时，需要慢跑后停下来，休息按摩一下，喷一些云南白药或其他喷剂那种来缓解并进行拉伸，这时可以轻轻的拉筋（用力拉筋会受伤）。

如果是有感觉要抽筋，是可以持续跑下去，需要稍微降速与全身放松即可顺利度过。

三、如果是途中遭遇肠胃不适或呼吸不顺畅，必须要放缓跑步的配速，缩小步幅，增加步频等方式来继续。

四、保持好的心态，遇上撞墙期，专注在呼吸与脚步上，稳定配速的节奏，以倒数的方式来将最后的每一公里顺利拿下。

对于要跑初马跑者，撞墙期的体验很重要，也是马拉松跑者都必须学习去面对的，跑36公里的训练是很贴切的，可以好好学习如何面对撞墙期的因应措施，以及面对痛苦的体验。

比赛最大的胜利就是：安全回家。