什么是自由感？提摩西丶加尔唯说是“身心合一”。这本书上说“如果你体验到了累、压力、迷茫、麻木，你可以去思考一下：此刻，你是否已经身脑分离，你的心是否已经不再自由了？”，同样的观点，一样的体验。
为什么很多时候我们会不自由。作者说是别人的无理要求。“别人的控制、要求、强迫从来不会让人失去自由，让人失去自由的是我们内在“必须顺从”的逻辑，是“如果别人有要求，我就必须顺从”“当别人控制我，我不应该去反抗”的懦弱。”作者认为主是因为我们不敢反抗，果然是妥妥的认知学派心理学。
不自由的表现有很多，作者在书里列举了很多例子。比如别人的要求、嫌弃，自己认为事情太多，认为自己太平凡和普通，别人的不开心，逃避社交等等常见的例子。其中，有一个例子很有意思：就是认为自己太平凡和普通，“有很多焦虑的人就是如此，他们对闲着不耐受，一旦体验到了自己有空闲时间，就必须用力把自己填满。有的人对自己的平凡不耐受，一旦体验到有落得平凡的可能，就必须用努力来把自己填满。还有的人在体验到自己闲着的时候，便会用“偷懒”评判自己，一旦他们发现自己还有多余的精力，就会要求自己不能偷懒。对这样的人来说，累、压力、焦虑、忙碌才是正常的状态。对他们来说，如果没有进入这样的状态，就必须努力、上进、加油。”
这种我认为也可以是对自身的不满足和不自爱，就是普通老百姓说的劳碌命。他们很少关注自己，关心自己的感受。
书里提到很多方法，来获得自己的自由感，比如给自己解锁，寻找自己的可能性。作者举了一个例子，说比如你害怕跟领导对话，总是在领导面前很拘谨。根源是我们想在领导面前留下一个好印象，所以我们要表现好。可是我们除了表现好，也可以让领导发现我的不好，我可以让领导发现他的不好，也可以关心领导吃了吗？还可以跟领导讲个笑话，也可以什么都不讲。其实，给领导留下一个好印象，未必能给我们带来什么，或者反之带来什么不好的东西。
其次是识别坚持自己的想法，尤其当自己想拒绝时，不想做什么事情时，一定不要让它溜走。
其实关键还是化被动为主动，比如你不想做某一件事情，但又不得不做，然后为了让自己舒服一点，就找出一些理由，把自我强迫变为主动选择。
我觉得最关键的还是第二点，毕竟第三点是自我安慰，第一点呢不好把握分寸。
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