分享者：蜡笔小猫儿，一只坚持画画21年的脑洞建筑狮，致力于将绘画的快乐洒遍神州大地。
我是一个手绘导师，坐标上海。
过着天天坐在家画画，或者教别人画画，然后就能赚到钱的日子。
但是一个月之前，我还是一个建筑设计师，还生活在美国。
是什么让我毅然决然地作出了辞职的决定，走上了自由职业者的路，每天过得开开心心，人也变得自信宽和，能和所有人变成好盆友呢？
这都是因为一本书。
在分享这本影响我人生的书之前，我想问问大家
今天，你焦虑了吗？
不焦虑也不会来参加特训营了对吧？哈哈哈。当周围人都在学习、努力，自己一放松，心理压力就会很大。
焦虑，焦虑得掉头发，睡不好，甚至抑郁，成为了现代人的通病。
所以最近啊，心理学越来越受到大家的关注。
而提到心理学，估计大家脑子里跳出来的第一个名字，就是弗洛伊德。这个现代心理学的爸爸，可能会这么告诉你，嗯，你这个病得不轻，嗯，原生家庭有问题！
你说，哦！终于找到原因了，我现在这么难过，都怪我爸！
所以呢？解决什么问题了吗？且不说是不是怪你爸，是不是应该怪你的原生家庭，虽然你找到了病因，你还是有病啊。
弗洛伊德的时代，整个心理学界都在研究我们为什么得病，为什么过得不幸福的时候，终于有个人站出来说，我们去研究怎么活得幸福，不好吗？
只是换了一个思考问题的角度，这个人，创立了积极心理学派，通过25年的研究，告诉我们获得幸福的途径。
而奠定这个学说的书，就是今天我想和大家介绍的这一本，《心流：最优体验心理学》
作者是，米哈里 · 契克森米哈赖，名字……也太长了吧！就叫他老米吧。
喏，他就是这个白胡子的笑呵呵老爷爷。
把这本书的名字简单翻译一下，老米这辈子研究下来的结论是，
心流是获取最优体验，也就是获取幸福的途径。
好的，那么问题来了，心流是啥呢？你凭什么说有了心流，就能获得幸福呢？
幸福啊，是多么个人的一个东西哇。
每个人都有自己对幸福的定义。
可以和我分享一下吗？你觉得幸福是什么？
有些小伙伴说，幸福是有一套海景房，面朝大海，春暖花开。
有些小伙伴说，幸福是拥有一个美满的家庭，享受天伦之乐。
还有一些人的幸福是每天都能学习、成长，做一个终身学习者、极致践行者，啊，就是我们。
你看，这些幸福的定义都非常不一样。
那么它们有没有什么共同点呢？
我们来想一下，想住海景房的人感到幸福，是什么时候？
是住在这个房子里，房子很大，还有美景，在那个当下，他是享受、愉悅的。
没有住在里面之前，只会焦虑，我好穷，我什么时候才能住进去。
有美满家庭的人，什么时候感到幸福类？是和家人在一起的時候。
你没和家人在一起，“美满家庭”对你來说就是一个抽象概念嘛。
只有在那个和家人相处的当下，才会真正感到幸福，對吧~
每天成长的人呢？
是不是只有在极致践行的当下，在专注完成目标的時候，才会感到非常幸福和满足？
这就是我們常常说的，我文章写嗨了，读书读嗨了，一个下午一下子就过去了
这个“嗨”就是幸福感和满足感。
所以经过这一系列的思考，我们能得出一个什么结论呢？
幸福在当下。
幸福是，当你在做一件你认为特别有价值的事情，那个时候的体验。
这个体验，就是心流。
英文原文叫作，flow。它的本意是大海中的洋流。
为什么老米会用洋流来形容幸福的体验呢？
《海底总动员》看过没有？里面有一段，就是说小丑鱼Nemo的爸爸要去找小Nemo，碰到了海龟先森。海龟先森就带两条鱼乘上了一条洋流，飞速前进，还不费力气。
我们感到幸福的时候，也有这样的特征：
我们会自然而然地去行动，不需要用意识调动我们的行为。
在这个状态里边，我们的时空感会被扭曲。
你不会意识到自己在哪里，也不会感觉到时间的流逝，只是非常专注地往你的目标前进。
这就是老米说的心流状态，就是这个意思。
我们其实在生活当中常常能够体会到这个状态，
比如我们游戏打完了一局，还想再来一局。打游戏的时候，根本听不见女朋友在说啥，然后打着打着，一不小心就天亮了。
这种爽快的感觉，就是心流状态。
好，我们已经知道幸福就是心流状态，
那么开头的问题，也就有了答案，
获得幸福的唯一方法，也就是让自己进入一个心流状态。
那么，问题又来了
我们怎么有意识地控制自己进入心流状态呢？
这本书里边呢，老米和我们讨论了两个维度的“心流状态”
第一个维度，是在某个时间点上产生心流状态，获得当下的幸福。
我给它一个名字“moment flow”，翻译为“当下的心流”，也就是整个数轴上的一个个点。
第二个维度，是如何创造生命的心流，怎么去追求整个人生的幸福。
我也给它一个名字叫“life flow”，翻译为“生命的心流”，也就是这一整根数轴。
你可能马上就有这样的推断，我每个当下都觉得幸福，整个人生不就幸福了吗？
把一个个“moment flow”加起来，那不就是“life flow”了吗？
不对。
刚刚我们说，打游戏就是一个心流状态，那你一直打游戏好啦，整个人生会幸福吗？
好，所以这个分享里，我们除了要谈“心流状态”的两个维度，我们还会说一说这两个维度之间的关系。
理清分享内容和结构之后，我们开始第一趴内容，“如何获得当下的心流”
03 当下的心流Moment Flow
其实“当下的心流”这个概念，很早就有了。
它和瑜伽里的“冥想”、禅宗里的“入定”差不多。
在这些状态下，人的精神都达到一种“全神贯注的忘我境界”。
精神高度集中，内心平和舒畅。
老米通过大量的访问调查发现，这种“全神贯注的忘我境界”，不仅仅存在于这些宗教活动当中，它在我们日常生活当中也经常出现，在每个普通人身上都会出现。
所以呢，老米就重新发明了一个词，“心流”，来形容这种“全神贯注的忘我境界”。
指出这种精神境界是大众化的，去掉了它的神秘和宗教意味。
那现在我们来听几段访谈，看看老米采访到的日常生活中的心流体验是怎么样的。
老米访问过一位登山爱好者，他说：
登山的时候完全不会想到生活中的任何烦恼，甚至会忘了自己。
感觉自我和登山活动本身完美地结合在一起，想也不用想，事情就做对了。
它就这么发生了，自我就消失不见了，而我也更加专注。
他还访问过一位舞蹈家，他说：
一种非常强烈的轻松感淹没了我，我一点儿也不担心失败，多么有力而亲切的感觉！
我好像伸出手，拥抱这个世界。我觉得有股无与伦比的力量，能创造美与优雅。
他还访问过一位日本飞车党，他这样描述，在和几百名同党飙车穿过京都大街时的心理状态：
我们一开始奔驰的时候，还没有进入完全的和谐状态。
等到进入状态，我们的心灵合而为一，这时是一种真正的快乐。
大家不约而同地踩下油门，像是真正的一体。
速度令人飘飘欲仙，这种时刻实在太美妙了。
这三段描述是不是特别神奇~
从这三段典型的心流状态的描述里边，我们就能概括出心流状态的三个特点：
第一个特点是，专注
在心流状态里，我们只想着去做手头的事，不会有任何烦恼，环境对我们也没有任何影响。
第二个特点是，自如
我们不用刻意想，想做的事情就做好了，就像那位舞蹈家提到的“强烈的轻松感”。
第三个特点是，忘我
在心流状态下，自我和周围的环境，或者说集体，完全融合了，“合而为一”了，我们感觉不到自我的存在。
那我们要怎么去做到这三点呢？
老米说了，很简单，就是要让你的精神“井然有序”，达到一个“精神负熵”的状态。
什么是“精神负熵”呢？
这一部分是老米理论当中很有特色的部分，但是他没有仔细说，我帮他解释一下，大家仔细听。
我们先来解释一下这个不太认识的字，“熵”。
熵，是物理学术语，是中国学者在翻译牛顿的热力学第二定律发明的一个汉字，对应的英文是entropy。
热力学第二定律，教科书上是这么写的：
孤立系统自发地朝着热力学平衡方向——最大熵状态——演化。
啊，这什么鬼。
用人话说呢，就是，这个世界总是在越变越乱的。
我们来看这张图。
热力学第二定律说的就是，左边井然有序的状态，会自然而然地变成右边小块块到处乱飞的状态。这是一个普遍规律，全世界所有物体每时每刻都在发生这样的变化。
变乱，说得高大上一点，就叫熵值增大。
所以说，你就可以把熵值理解成“混乱值”
如果要想从右边的状态变成左边的状态，如果你要降低熵值，降低混乱值，你就要进行主动地整理。
举个例子。
比如你的房间。
如果你不主动去整理，它就会越来越乱，不可能自动变干净。
那类比到我们的心房，如果你不主动去整理，它也是会越来越乱的。
我们什么时候会感到心里很乱？
比如你有一天掉了钱包，你心里很自然地会感到懊恼，呀，我怎么这么不小心。
然后开始焦虑，身份证、银行卡、交通卡，统统没啦，肿么办！心里很乱，很痛苦。
这个“乱”不是各种负面情绪交杂的乱，你当时负面得很统一
这个“乱”是你的负面情绪和你对快乐的本能向往产生了冲突。
你的本能告诉你要快乐，然而你当下的情绪把你往难受的地狱里面拽，这两个方向的力量在不停地拉扯着你，打乱了你内心的秩序。
这个內心秩序的混乱状态，老米就把它叫做“精神熵”状态。
好，我们终于说回来了，什么是“精神负熵”呢？
我们再来举个例子。
你的宝宝出生了，你喜极而泣啊，边笑边哭，內心情绪复杂吧！你又开心，又兴奋，又感动，但是你会觉得痛苦吗？不会啊，超幸福的啊。
这是因为你正向情感体验和你追求幸福的愿望是一致的。
你的內心秩序井然，一点都不混乱，这就是“精神负熵”的状态。
我们前面举了三个产生心流状态的人，还记得木？
一个爬山的，一个跳舞的，还有一个开摩托车的。
这些达到心流状态，也就是所谓“精神负熵”状态的人，好像都已经非常熟练地掌握了某种技巧，所以才会“专注、自如、忘我”。
那是不是只有在熟练掌握技巧之后，我们才能有这种“心流”状态呢？
当然不是。
在学习的过程当中，我们就可以达到这种“心流”状态。
而且我们掌握方法之后，能够一秒进入“心流”状态，快速提高学习效率。
那我们就来看看，要达到“精神负熵”状态的话，我们要克服怎样的“精神熵”状态？
老米又去研究了，他发现，在我们学习的时候，主要有两个负面情绪造成了我们的“精神熵”
焦虑和无聊。
我们借助这张图，来看一下，焦虑、无聊是怎么产生的，我们有应该如何克服这两种情绪达到心流状态。
学习的心态，和两个值有关系，挑战难度值和你的技能值。
从这张图上，我们可以看到，
当你的能力大大超过挑战难度的时候，
比如你是个数学家，让你默写九九乘法表，你就会觉得很无聊，也就是这个红色区间
当你要挑战的难度，大大超过你的个人能力的时候，
比如你是个小学生，考试的时候老师出了几道解析几何，你就会很崩溃，特别焦虑。
就是图上的蓝色区间。
只有当挑战和能力成正比的时候，也就是你的能力可以完成这个挑战的时候，就会产生心流。
就是图上的这个白色区间。
也就是说，心流状态的产生条件，好比踮起脚尖就能碰到阳光的感觉。
不是我一抬手，随便就能碰到。
也不是我跳跳挑，也碰不到阳光。
那图上还有四个点，A1,2,3,4。
和两条路径，A1到A2到A4，A1到A3到A4。
这就是老米在回答刚才两个问题
001 “焦虑”和“无聊”状态是怎么产生
002 我们又要怎么摆脱这两个状态进入“心流”
我們拿看书举例说明这两条心路历程。
A1-A2-A4
A1这个点，好比我們刚刚认字的时候，我们读少儿拼音读物，挑战和能力成正比啊，那我们就觉得很有趣，很专注地阅读，产生心流。
但我们长大了，阅读水平提高了，再一直读拼音读物，就会觉得很無聊。
这就是A2这个点描述的状态。
那如果这时候我们去找一些更难的书，和自己的阅读水平相匹配的书来看，就又能回到心流状态。注意，我们虽然回到了心流状态，但我们没有回到A1，而是达到了A4这个点，一个更高水平的心流状态。
A1-A3-A4
好，我们再来说另外一条路。
假设明天猫叔让我们统统读《西方哲学史》，哇，你打开一看，字都认识啊，就是不知道它在讲什么……焦虑吧？內心一个大惊从早到晚失色，怎么会酱紫啊！
你根本看不下去，那咋办？找本简单点的书来看哇，比如說《你不可不知的西方哲学故事》，降低挑战难度。等能力一点一点上去之后，再去看《西方哲学史》，我們就从A3的焦虑状态，进入了A4的心流状态。
好，一句话总结刚刚说的内容：
要产生心流，那就让挑战和能力成正比。
最近闻名江湖的“微习惯”和“五分钟起飞法”就应用到了这个规律。
“微习惯”是啥？
我们想要养成每天看50页书的习惯，一下子做不到，那先养成就每天看5页书的微习惯。
这不就是在主动降低难度，让挑战和我们现在的能力匹配起来吗？
然后，随着我们的能力慢慢增长，挑战就会变成每天看6页书、7页书，最后达到每天看50页书的习惯。
“五分钟起飞法”是啥？
比如，我们今天和自己说好了要看5页书，但是静不下心来，咋办？
我们先逼自己看五分钟，看一个字，两个字，一句话，一段话，
慢慢地我们的能力就被激发出来，5页书很快就搞定了。
所以我们得出一个什么结论？
能力是通过完成一个个小挑战被渐渐激发出来的。
学会给自己糖吃，是自我精进最有效的策略。
我们其实还可以学到情绪管理的方法：
如果我们在工作、学习中途，觉得很丧，没有动力，要去主动识别我们的负面情绪是什么，是无聊还是焦虑？
如果觉得百无聊赖，说明现在做的事情对我们来说太简单了，那就再去折腾一点。
如果觉得无比焦虑，那说明你现在生活得太满了，hold不住，那就消停一点。
把这两种负面情绪当做一个反馈信号，然后采取相应的策略，是我们应对负面情绪的正确态度。
好，我们主要讲了心流理论在个人成长方面的应用，它在人际关系方面的应用也很有意思，在这里时间关系，按下不表，欢迎大家读书了解。
04 生命的心流Life Flow
那说完moment flow这一趴，我们就可以换个角度，来说一说生命的心流。
还记得我们在分享开始的时候，留了一个问题，我们怎么获得生命的心流呢？
是不是把moment flow 一个个累加起来，就能获得整个人生的life flow了呢？
你说是啊，我要是一直在心流状态下工作、学习，我就会一直很幸福啊。
不对。
拿我自己举个反例：
今天起床，我看一眼待办事项，我的计划是：看书、写分享稿，今天的小目标是完成分享稿。
但是储君老师突然找我，要给咱们大学设计一个logo。我很开心。然后我就开始做，做的时候我全神贯注，技巧应用自如，特別忘我，进入非常好的心流状态。海报做完，一看时间，额，一个上午没了。我突然觉得有点后悔，啊呀呀，没时间写稿子了。
到了下午，队友在微信群里叫我去打游戏，哇好不容易人来这么齐，赶紧开黑，打游戏的時候我全神贯注，技巧应用自如，特別忘我，进入非常好的心流状态。打完游戏之后，一个下午没了。哇，这时候心里別提有多內疚了。算了，洗洗睡吧。
这一天的大部分时间，我都在心流当中度过，但是在一天结束的时候，我的体验如何呢？根本谈不上最优体验，都可以说是最差体验了。
所以，当我们的眼光放到整个生命的角度，我们要进行什么样的挑战？我们要增长什么样的能力？我们要产生怎样的心流？这些都是要我们主动筛选的，不可以随便哪个心流都去进入一下。
那这个筛选标准，就是我们的人生目标。
如果我们做的每一件事情，都符合我们的人生大目标，
那么我们的内心就会很有秩序，达到“精神负熵”的状态，产生生命的心流。
也就是说，我们要让日常生活产生的一个个小心流，最后都流入生命这个大心流。
就像一条条涓涓细流，都向一个方向流动，才能慢慢地汇聚成河，成江，最后变成一片大海。
如果这一条条小溪，都到处乱流，最后的结果就只能是干涸。
那你说怎么可能做每件事情，都符合人生目标哇？
比如，你的人生理想，是有一个好的事业，还有一个美满的家庭。这两者难道不能同时存在吗？当然可以，但是它们必然会有发生冲突的时候，产生“精神熵”。
比如说，你为了赚钱，经常加班到深夜，你的另一半和孩子开始抱怨你陪伴家人的时间太少了。这时候，你怎么办？
再比如说，你为了照顾家庭，放弃了一个公派留学的机会，一个人的时候你常常想，要是当时我接受这个机会，现在的薪水会不会翻一个跟斗呢？
第一种情況里边，如果这是一个把“赚钱”当作人生全部理想的人，他就不会犯选择困难症。就算別人再怎么说他“不顾家庭”，是个“渣男”，他很清楚，我就是想赚钱，这是我人生的全部追求，那就继续拼命工作，工作使人快乐。当然最好的方案是他去和工作结婚对伐。
第二种情況里边，如果这是一个把“家庭”作为人生追求的人，他也没什么好犹豫的。就算別人再怎么嘲笑他“家里蹲”啊，“吃软饭的”，他也很清楚，我就是喜欢和家人在一起的感觉，我就是喜欢做家务，做老婆背后的男人，家庭生活使我快乐。
这两种人都能获得生命的心流。因为他们做的事情和自己内心的追求是完全一致的。
但是我们大部分人都很贪心，家庭、事业都要兼顾，那怎么办？
我们就要修改自己的人生目标。
如果我们把人生目标设定为获得幸福。
事业成功、家庭美满、以及平衡事业和家庭，这三件事就都变成了获得幸福的方法。
这样一来，我们不会为了筛选而苦恼，反而会去思考权衡的对策
我们就会获得内心的秩序，达到“精神负熵”的状态，产生生命的心流。
所以说，要获得生命的心流，确定好自己的人生目标，是第一重要的事情。
那我们应该如何确定自己的人生目标呢？
老米给我们总结好了，
找一件你特别喜欢，觉得特别正确的事儿，
一般来说，这样的事都会有不断进步的空间。
它的最高境界就是你的人生目标。
然后你奔着这个目标，去做一辈子，你，就能获得生命的心流。
我们来说说这件事儿的两个标准
第一， 你特别喜欢
第二， 你觉得特别正确
先来讲第一点，
你怎么知道一件事你是真的很喜欢，而不是三分钟热度呢？
老米给我们总结了几个问题，大家不妨用这几个问题来检验一下自己目前生活的主旋律：
001 我真的想做这件事吗？
002 做这件事的时候，我会觉得很享受吗？
003 在可预见的将来，我还会从中得到乐趣吗？
004 我和其他人为这件事必须要付出的代价，值得吗？
005 完成这件事情后，我还会喜欢自己吗？
我是一个建筑师，但我从小喜欢的是画画。
我一直在这两个领域之中摇摆不定，我们不妨一起来用这五个问题做个自我测试。
当我问自己第一个问题，自己是不是真的想干建筑这一行？
我就懵逼了。答案：不是啊，我干建筑是因为和我喜欢的画画沾点边，但是又比较好找工作。
好吧，接下来几个问题：
我觉得做建筑很享受吗？额，不是，现在天天画施工图，不好玩。
我之后几年，还会从中得到乐趣吗？额，不是，之后几年应该还是在画施工图。
……
接下来也不用问了。
那么画画能不能成为我的人生主题呢？
我们来扪心自问一下。
001 我是不是真的想画画？
是！想了二十几年。
002 画画的时候，我会觉得很享受吗？
是！我一拿起画笔，就可以很专注。
003 在可预见的将来，我还会从中得到乐趣吗？
废话！
004 我和其他人为这件事必须要付出这样那样的代价，值不值？
额……值！
我可以为画画付出所有的努力。对于其他人来说，支持我的人会乐意帮助我而付出相应的代价，不支持我的也不会受到伤害。所以值得。
005 完成这件事情之后，我还会喜欢自己吗？
啊，那我会忍不住太喜欢自己的！
所以结论就是，画画完全可以成为我的人生主题。
得到这样的结论，我非常开心。
因为这意味着，这一辈子我都可以去做我喜欢的事情。
这件事情是有科学依据的，是被证明了的。
我终于有底气坚持去做了。
去做一件自己喜欢做的事情很难吗？
这难道不是理所应当的吗？
你喜欢，那就去做啊。
是什么阻碍了我们做不成自己喜欢的事呢？
是什么逼得我们要去找一个科学依据来证明“做自己喜欢的事”是正确的呢？
我们要向谁去证明呢？
就拿我自己举例来说，
过去的二十几年里，我听到过各种各样的声音
画画是不务正业，画画赚不到钱，学画画的都是读不进书的
画画的没出息，画画的精神都有点问题……
这些观点的偏执显而易见，可是我无法反驳。
至少暂时，在学画画的过程当中，是反驳不了的。
而这种时候，我们都曾经经历过。
当你想要坚持做一件事情的时候，
总有这样那样的声音，甚至这样那样的事实，
告诉你，你是错的，你在往一个错误的方向去。
这时候，你能做的，只有一件事，那就是坚定你的信念，坚持走下去。
老米说，
你定的人生目标，你必须要觉得它非常正确。
但是他没说，这个标准得人人觉得非常正确。
也就是说，我们的人生目标的选择，不一定要符合社会的价值观，而且有时候我们需要挑战这个社会的价值观。
比如，我们前面举的两个例子，一个“死也要赚钱君”，还有一个“爱干家务君”，他们的人生目标和社会的普遍价值，就不太一样。
社会普遍认为男人要能赚钱，还要能顾家，这样才算是好男人。
但是，这两位没有为了成为社会心目中的“好男人”而活，他们为了达到自己心目中的“好”而活。
只有这么活着，只有当我们的行为和自己的目标一致的时候，我们才会不顾一切，乘上生命的心流，一往无前。
我们来说说拿破仑。
拿破仑的人生目标是什么？
从他后来的行动我们能看出来，他要征服世界，要获得无上的荣誉。
但是在完成他人生目标的过程当中，他打了很多仗，死了很多人，许多家庭因此支离破碎。
他最后的结局也不好，一个曾经的法国皇帝，最后被英国人软禁，莫名奇妙地死了，不得善终。
拿破仑错了吗？
一代又一代的历史学家对他褒贬不一，但这对拿破仑来说，有什么关系？
直到生命的最后阶段，他被俘虏，但是拒绝逃亡
他还是把自己的荣誉看得比命还重要。
他对他做的一切，都不后悔。
这就够了。
他已经获得了生命的心流。
他已经获得了无上的幸福。
因为他的人生已经充满意义。
人生的意义是什么？
人生本来没有意义，没有人告诉我们，我们来到这里是为了什么。
人生目标，是我们自己设定的。
人生，也是我们自己过的。
人生的意义，就是我们不断向人生目标靠拢的这个过程。
一开始，我们定下自己的人生目标，
然后不断地耕耘，不断地践行，向这个目标靠近。
到我们人生的最后一刻，
孟婆递给你一碗汤。
你回想起这一生，
你做的每件事情都没有违背过你的心意，
每件事情你都尽力去做了，
无论嬉笑怒骂，喜怒哀乐，成败得失，
你都不悔。
希望我们每个人，
都能在端着这碗汤的时候，
心中无悔。
然后将它一饮而尽，
去迎下一个无怨无悔，畅快淋漓的人生。
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