前面我们聊过蛙泳的呼吸和划水技巧，想要练好蛙泳，腿部技巧也很关键，只有把三者结合起来练习好了，才有可能提高你的蛙泳技术哦。快跟小美一起看看吧~
蹬水步骤详解
收腿：两腿放松，自然收腿。注意：两腿膝盖微微靠近，双腿不能过分收紧（双腿与腹部呈大约100°左右）。
蹬水：将收紧的双腿分开，向两侧往外蹬水。此时，可以找两腿共同“画一个圆”的感觉。
并腿：最后，双腿并拢，与水面平行（上身和下肢共同与水面平行）。
错误动作
收腿过度：有些人恨不得把整个身体都缩起来，以为这样可以获得更大力量，好让自己有力气蹬水。其实，收腿只要自然微收就可以，既可以省力，也可以减小阻力，腿收得越多，与水面越垂直，就会阻挡更多的水“往后走”。
收腿
蹬水过于随意：有些人在蹬水上非常随意，认为随便往外蹬，就可以往前了，其实，收腿可以随意一点（也不是），蹬水是蛙泳的重中之重，蹬水的细节一定要做好。两脚外翻，向两侧外蹬水（要用力，但不要过猛），再并腿。最初练习这步时，可以放慢速度，把蹬水“三步曲”做熟练。
外翻
并腿没有并拢：这步小美有切身的体会，如果蹬水以后急着做下一次蛙泳动作，那一切都白费了（你会发现自己几乎没有前进）。并腿时必须把双腿并拢，这样停留在你腿部的水，才能继续“往后走”，否则，你的下肢与水面不是平行的，会丧失非常多的体力。
总的来说，就是微收、慢蹬、立刻并拢。
练习方法
学习完上面的步骤，我们应该如何练习？首先，我们不要急于下水，一定要先在岸边，坐着，把步骤熟练。要知道，蛙泳的腿部动作非常繁琐，也许你会觉得自己掌握了蛙泳，但是细节没做好，可能会让你速度缓慢。接着，可以下水，抓住池壁，身体和池壁稍微形成一点角度，再把步骤熟练。最后，可以在水中，双手抓着浮板，将呼吸和蹬水配合起来练习。
看到这里，蛙泳的技巧小美都一一介绍了，也许我们做不到奥运选手那样超高的技术，但是，我们也要一直研究蛙泳动作，好好提高，要知道，蛙泳可是四种泳姿当中，提升空间最大的。如果你能掌握好蛙泳，并且速度很快，那你在泳池里一定可以“如鱼得水”。
图源：网络（侵删）
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