2.1蛙泳手部动作

蛙泳手部动作与脚步动作是分开进行的，当蛙泳腿结束一个“收、翻、蹬、夹”过程保持滑行一段之后，即开始手部动作。

蛙泳的绝大部分推进力来源于腿部，但是手部有着不可忽略的功能，除了提供额外的推进力，更充当着一把剑的剑尖，劈开水流的功能。

蛙泳手的原则是保证手腕不能弯曲，在这里我们把蛙泳手的动作分为三步： 拨水、夹水、送水。

1.蛙泳手的拨水动作从手臂前伸，手掌紧贴开始，此时两手呈正V型，拨水过程中，手腕、肘部不能弯曲，直到双臂夹角接近45度结束，双臂的活动面均在一个水平面上，注意力全部在手掌上。双臂的自然外拨伴随着背部的翘曲和抬头，值得注意的是，初学者往往错误的认为头部上抬的力量源于手掌对水向下的按压，其实蛙泳手外拨主要是提供了身体的一个支点，就好像此时手臂抓住了一个东西，然后身体才能自然翘曲和抬头，所以蛙泳抬头呼吸的力量应该来源于核心。

2.蛙泳夹水的过程注意力转移到了肘部，此时双臂的夹角基本不变，保持肘部水平位置的稳定，小臂向下抱水，当小臂与竖直方向接近45度的时候，两臂肘部自然向内收夹。夹水过程结束也伴随着头部重新回到水面以下。

3.送水的过程也是蛙泳腿“收、翻、蹬、夹”周期的开始，手掌紧贴，双臂前送，并保持双臂夹住面部，眼镜朝水池底部看。

“拨水、夹水、送水”为一个周期，周二复始。

注意事项：

通常来说，最常见的蛙泳手错误就是划手太宽太后，泳池里一个个恨不得每下都是大划臂，宽得跟大鹏展翅似的，不推到屁股不痛快。比如像这样的：

推荐练习：

漂浮棒蛙泳练习

你可以在腋下压个浮力棒，就是泳池里很多小孩儿玩儿的那种，然后做正常的蛙泳动作，可以有效防止划臂过后。

趴池边蛙泳手

你也可以趴在池边，把胸口贴在池边，这个可以告诉你你的手臂应该到哪儿。