马上就要2017农历春节了，小叔叔小阿姨们，你们还好吗？
许多人应该在年初列了一撸串的年度目标清单，先回顾下，完成地怎么样？
估计很多人都不好意思再拿出来看吧。
为什么，因为你很可能清单事项太多啦！又想运动减肥，又想控制饮食，又想早睡早起，还想克服拖延症……然后呢？
据科学家发现，人的注意力和意志力有限，不可能一次养成太多习惯，或完成太多的梦想。所以太长的清单，本身就是一个坑！回顾下上个月或之前做了些什么，是不是许多事都想不起来了，没错，这些其实是跟你没多大关系，更与你的梦想达成无关的事。
所以，请精简你的目标清单，一次只要一个目标就好了，要把注意力放在真正累积成长的事上！懂得舍弃，选择自己喜欢做的事情是成功的一大半。你需要仔细思考，什么才是你真正要关注的、思考的、改变的事，哪些事其实无需关注、纠结、耗费脑力体力，又有哪些需要坚守、绝不改变。认定自己的小目标，然后用好你的注意力，笃定、固执、专注地执行，不断正向累积获得成长并达成目标。
说到这，那么你或许就要问了，到底还没有没可能在年底仅剩100天的时间里，完成掉清单里最重要的那个小目标呢？如果你不希望自己的生活像像跑了气的汽水，那么接下来，教你几个大招，接好咯：
►1、先制定一个能达到的小目标
刚才已经讲了，一次只需一个目标。那么确定目标方向后，需要怎么做呢？科学的做法是，把目标进行分解，可以参照SMART原则：
·具体：越具体的目标，越能产生优秀的计划，激发执行的动力。你需要将你的目标不断具体化；
·可衡量：量化你的目标，渐进式推进；
·可实现：要切合实际，否则会无法兑现承诺，削弱执行力与责任心。当你习惯于完不成计划，那么所有计划对你都是没有意义的；
·相关：对你有益的收获，对症下药培养习惯，找对方法；
·时间：不同习惯的培育周期不尽相同，个人差异也会有影响，不过用正确的方式，坚持剩下的100天，一般能看到正向反馈。
►2、预测干扰和做好预案
制定好了详细的小目标，有助于采取行动克服障碍。但切记不要过度乐观，这会会影响愿望的实现。因为乐观的白日梦可能并不能产生积极的行为，过于乐观，行动能力会带来折扣，代价非常惨痛，相反的，现实一点，才可能会寻找解决问题的具体，下的功夫越多。
多问问自己，“如果…那么…”，预测有可能出现的障碍并提前做出应对。除了几个外部障碍，特别是找到最关键的内部障碍。人通常不愿剖析自己，但坚持剖析会有回报。了解对于那件对你最重要那个目标，这个障碍下次会出现的时间和地点，想好好为克服障碍而采取的特定行动。
►3、持续检视和复盘
在完成小目标的过程中，中断、失败和痛苦几乎是必须面对的事情，成长从复盘开始。
你需要不断总结得失，以周总结为例：实行这个目标，本周花费了多少时间，成功、失败了几次；尝试了几个时间段，哪个时间段效率更高，更适合自己；本周有哪些收获、问题，下次再遇到这些问题如何处理，有哪些不足下周进一步改变。
检视的目的就是不断修正，循序渐进。日三省身，没有检视的人生不足活。你需要一步一步盯着自己，才有可能不落后，毫无自我管束，那就只有荒废。
►4、刻意训练
最后还要补充强调的一点是，完成小目标的行动的关键，其实就在于刻意训练。确凿的证据表面，技能差异的关键因素，既不是天赋，也不是经验，而是来自于"刻意训练" 。每天都要解决问题，升级打怪。
需要注意的是，刻意训练并不一定意味是痛苦的。比如不少身材好的运动达人特别是许多老外，每天的习惯就是下班后去跑上个把小时，对他们来说，这完全就是一个兴趣和享受的过程嘛。因此，重要的是将你的小目标变为内化的原生动力，比如赋予你的行动足够强大的意义，而不仅是当做一个普通的待办事项。这样，不论你的小目标是读书也好，运动也好，才能更轻松地成为一个习惯。话又说回来，实在碰到艰难曲折的时候怎么办，记住，有些事不是因为看到希望才坚持，而是因为坚持才看到希望。前方就是曙光，跑一跑就有了。
好了，送完干货，说说看，剩下的100天里，你要完成什么小目标？
网友评论