我的入睡法

话说养生3大事，一睡眠，二通便，三饮食。这3大事中睡眠最为重要，长期睡眠不足或失眠会对人对身心健康造成严重的损害，睡眠不足是许多疾病的根源，对治失眠是养生重点，都说“药补不如食补，食补不如睡补”。网上对治失眠的方法很多，因人而异，我就不多说了。
      今天我个人推荐我的入睡方法：
1.入睡前自我思想放空，放下一切，什么重要事情都放下，哪怕是躺下一命不起，也不去管;
2.全身放松，躺出自我感觉最舒服姿势；
3.躺下后调整呼吸，我是采用逆式呼吸，吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓；（一般到了这个过程我就一觉到天亮了）
4,.调整完后全身扫描法，要把注意力放在思维引导的地方放松每一块肌肉，可以从脚指头开始，也可以从头顶开始。
详细扫描法步骤：
以从脚指头开始
1.把注意力放在右脚，右脚的趾头、脚背、脚底、脚跟、脚踝。接下来把注意力往上移到小腿，膝盖，大腿，直到臀部，意识所到之处皆放松，使整个的右腿放松。

2.然后把注意力放在左脚。脚趾，脚背，脚底，脚跟，脚踝。随着注意力往上移，到小腿，膝盖，大腿，使整个左腿放松。

3.接下来，把注意力放到你的右手。手指，手腕，手背，手肘，上手臂，一直到肩膀，你的注意力扫完整只右手，再把注意力放到你的左手。左手的手指，手掌，手腕，手背，手肘，上手臂，一直到肩膀。

4.接着把注意力放在脊椎，沿着脊椎周遭的肌肉完全放松。

5.接着注意力来到腹部。小腹，腰部，胸膛，以致整个躯干完全放松。

6.注意力来到脖子。脖子的前面和后面，整个的脖子完全放松。

7.注意力来到下颚，嘴巴，鼻子，脸颊，眼睛，额头，整个的脸部，整个的头部，包括耳朵和耳朵周围的肌肉都被你注意到了，它们也都放松下来了。接着注意力来到头顶上，整个被头发覆盖的部分，一直连接到脖子的部分，整个的头部以它的最佳姿势放松。

总之：每次意念扫描所到部位都感觉完全的放松，并享受这样放松的感觉。不去管到了哪个步骤，只要达到入睡就可以了。扫描到第一步能入睡就第一步，扫描到第七部能入睡就第七部，如果还没有睡着，没有关系，不要急，我们从头到脚扫描一遍。如果还没有入睡，恭喜你！可以练不倒丹了。因为这种放松法扫描法没入睡也是一种入静身体自我修复的过程。
不管用什么方法，一句话“贵在坚持。”