比起努力，你更需要自控力

比起努力，你更需要自控力

近段时间，刮起了一阵自律风，一篇篇类似《那些自律的人，后来都怎么样了》的文章，在煽动着大家的焦虑和不安，如何变的自律成为了热潮。

而自律，取决于自控力。

那如何提高自控力？结合我的个人经验以及《自控力》一书中的知识，谈谈我的看法。

接纳是自控的基础，这是最重要的一步，不论你自控力如何，你都要接受这个并不那么完美的自己，然后去改变现状。

也有人会想我天生就这样，管不住自己，不可能改变的。

但你有没有发现，自控力是一直在变化的，有的时候自控力强，有的时候弱，它会随着你的心情，身边的环境而改变，所以万万不能抱着我就这样了的固定型心态。

那既然自控力有强有弱，我们要做的就是去记录，思考，为什么某个时刻自控力要强些？触类旁通的去面对自控力不强的时候。

1.吃出自控力。

比起努力，你更需要自控力

自从上班后，我会发现一个很奇怪的现象，一到下午四点左右就开始饿，本来在工作的我开始变得浮躁，不愿意想复杂的问题。

于是跑去泡杯糖水或者吃点零食，休息一阵又恢复过来，虽然状态相比于之前差了些，但继续工作是没有问题的！

心理学家马修·加略特通过实验发现：让人们做一些需要自控的事情，他们身体的能量会被消耗，能量消耗，意志力会削弱。但是，给一部分人喝加糖的柠檬水，提高他们的血糖含量，这部分人的自控力则会增强。

所以对于能量消耗多的人来说，就一定得自备零食在身上了。

有了能量供给，人才有自控能力，一个饿的奄奄一息的人，你让他站起来奔跑，那几乎是不可能的事情。

通过这我也能理解为什么一定要保持好的睡眠，有时间多运动，这些都能正向的给自己蓄能。

2.列清单

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其实一直都有列清单的习惯，但后来发现列了并没有什么用，于是就搁置了。

但近两个月又捡起来了，掌握了正确的方式，也学会了随机应变，越来越喜欢这样一件事情，一周过去了，回顾的时候我能清晰的知道过去的这一周我做了些什么，下一周我该如何规划自己的时间，该在我的计划当中添加哪些有意思的事情，做自己生活的掌舵者，而不是被生活推着走，从而对未来充满了期待。

越来越感觉每一天都是生命当中最年轻的一天，我一天天的在成为更好的自己。

做计划最重要的不是你什么时候要完成什么，没完成就怀疑是不是自己不行，而是一段状态最好的时间内专注做同一件事情，效率是最高的。

其次是规定期限，我是个喜欢拖延的人，碰到烦躁的事情不到期限就不想动身，这让我苦恼极了，后来反过来想一想，既然期限是催命符，那我就把催命符找出来贴在身上天天催我，超级好用。

3.消极状态时，自控力最弱。这个时候改变状态最重要。

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首先我反思什么时候会出现消极状态，还真被我找出来了，晚起，熬夜，拖延，好多事情堆在一起却啥也不想干等等这些都是罪魁祸首！

那当进入消极状态时，你是沉浸在自己的世界？

还是转移注意力做其他的事情？

如果沉浸在自己的世界，那消极状态会化身一大恶魔，软禁你所有的自控力，把你带入看剧看小说打游戏的深渊。

但如果转换思维，也许你会采取方式去面对，去洗个头发，打扰卫生，听听歌，散散步，吃点零食，我每次都是这么做，慢慢的就恢复过来了。

甚至忘了至少是因为什么而不开心，人，真是个奇怪的生物。

4.对自己的思维方式进行反省。

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当你遇到挫折的时候，你会用什么样的角度来看待这件事情？

纯粹的抱怨？

还是觉得这是一个挑战的机会？

带着什么样的思维上路至关重要，这是一个考验你自控力的机会。

如果你一味抱怨，觉得自己倒霉透顶，那就会造成失控—埋怨—放纵—自责这样的恶循环。

古典曾提过要及时止损，而从埋怨开始，时间的损失越来越大。

而换个角度看问题，这就是最真实的你，这就是你惯性的思维方式，你再怎么埋怨也改变不了现实，唯有当成挑战。

5.探索自控力强弱的规律

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作者说通过探索自控力强弱的规律，可以更好得安排自己的工作和生活，增加成功的几率。

我自己通过探索发现早晨起床后自控能力是最强的，脑袋最清晰，所以我会把平时不想思考的事情都放在早上。

作者在书中指出了一个重要的自控力法则：如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你自控力最强的时候做。

我们都有这样的体会，两件事情，一件困难，一件容易，我们总是倾向于先去做容易的那件。但重要的事情通常都不容易，它需要消耗更多的能量。所以在大脑充满能量，有较强的自控力时，我们要优先去选择那件困难的。

也许你会发现迈出第一步很难，这是人之常情。因为脑神经学家发现，我们把即将要做的事情想象得很难时，大脑会产生别人打了的疼痛感，所以本能告诉我们，不能做这件事，它会让你疼痛。但如果我们强迫自己去做，一段时间就会适应，甚至在取得效果时会产生愉快的感觉。我想这也是为什么刚开始很难，事后再回想时感觉也就不过如此的原因。

6.融入自律的环境

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人都喜欢模仿，身边的人打游戏，你也打游戏，身边的人搞学习，你也搞学习。

而我是个超级喜欢模仿的人，模仿身边的人，特别是喜欢的人，比如以前在智慧班模仿雷哥，莉姐，玉姐，波哥等人。学习他们的处事风格，穿衣搭配等等！

后来模仿柯锦川，刚开始没有毅力坚持写文，后来完全融入了她的世界里，开始模仿她一周写三篇文章，小到连她买个茶壶我都要买一样的。

而如今我发现我身上满是这群人的影子，有人说：人是环境的产物。

确实如此。幸运的是，正因为在他们的身后，我活出了自我。

最后一条是最好的方式，因为你必须理论和案例相结合才能真正做到一件事情。

如果只有理论，那你就会听了无数道理但依旧过不好生活，因为你刚开始就觉得是道理，不相信真的有人做到了，你需要亲眼目睹并与之相处了解人家怎么做到的。

在你还不行的时候，你必须找到一个活生生的人或者一个相互监督的环境，并且沉浸在当中。