如何增加多巴胺——快乐激素的分泌？

如何增加多巴胺——快乐激素的分泌？

科学家发现，人脑中会分泌多种能让人感到快乐、安全和成就感的物质，这些物质统称为“快乐激素”，其中较有代表性的有四种：产生快感的“多巴胺”，带来激情的“去甲肾上腺素”，负责取乐和镇痛的“内啡肽”，还有协助我们战胜困难的“催产素”。

促进分泌多巴胺的生活方式

1.经常运动锻炼

      运动也增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。长达30到60分钟的跑步、游泳，即可以加速多巴胺的分泌。

      运动也会促进脑内啡的合成。开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡，脑内啡给身体带来的作用和高多巴胺水平类似。脑内啡也有镇痛剂的功效，如果水平太高也会对人体造成危险。

2.达到新的目标

      多巴胺为你带来快感，是“享乐主义”的大脑物质。你只要注意训练自己的大脑，设立不同目标，小到及时赶到了超市，大到获得了博士学位，无论是怎么样的目标，达到目标都会让大脑分泌多巴胺，进入狂欢模式。

        目标不一定要大。把每天的小事都当做目标，比如今天早上查了邮箱了吗？太棒了，给自己个小奖励吧，因为完成一个目标了！

3.做零抚大脑分泌的神经递质，可影响一个人的情绪，当我们积极做某事时，脑中会非常活络的分泌出大量多巴胺物质，多巴胺带来的“激情”，可以让人感觉良好。

而当多巴胺分泌不足时，你会变得迟钝，消沉，感觉生活无趣。

所以掌握一些方法来提高多巴胺的分泌还是大有裨益的。

如何增加多巴胺——快乐激素的分泌？