（20190107-0113第九周打卡）脑力用进废退

（20190107-0113第九周打卡）脑力用进废退

【Day63】这是2019年1月13日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第9.7讲（自习）的课后实践。

【实践事项】回顾本周课程，简书打卡

【实践日志】

1.我在本周中学到的点：

大脑具有可塑性，用进废退，学习可以改变大脑。

专注的节奏：从每天的刻意练习，升级到一周，一月一年的专注。

专注的仪式感，着装和环境都要讲究仪式感，仪式感能够练习专注力，增强幸福指数。

专注力提升大作战，两种休闲：被动休闲、主动休闲，专注于看剧玩游戏是被动休闲，可以转化为主动休闲。虽然现在电子书很多，但还是提倡阅读纸质书。

专注力提升的三个锦囊：回归大自然、冥想、升级日清单。

2.我的实践：一次只做一件事。最有体会的就是亲子时光。从一开始，我都是全心全意投入到跟宝宝的互动，陪伴宝宝的时候，不会考虑到其他的事情，但是随着工作忙碌起来，我为了追求效率，跟宝宝玩的时候还想着工作的事情，或者做家务、整理东西、看书等“三心二意”的表现，导致他的情绪波动很大。现在明白了，是他需要高质量的陪伴，以前我会觉得自己时间很少，但是现在换个角度想，我可以化被动为主动，刻意的引导他学习思考，也当做是对自己专注力的训练。

3.其他想说的话：腊八节快乐！

【Day62】这是2019年1月12日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第9.6讲的课后实践。

【实践事项】

【实践日志】

1.我在本讲中学到的点：

①让自己处于张弛有度的状态，专注的时候保持专注，一个周期之后要休息，找到自己的节奏，不做紧绷的发条。

②积极主动的过活，把力不从心的日子做到部分掌控，再到全部掌控确实是一件具有挑战又非常有意义的事情！

③专注持久的训练才能带来大脑的改变，激活未知区域，链接更多知识，所以我们要加强刻意练习。

2.我的实践：

连续十天阴雨绵绵，今天天气终于放晴。早上带宝宝出去吃早餐之后，他很闹，一定要出门玩耍。我深刻感受到了他对外面世界的好奇，所以要多带他亲近自然，与更多事物链接，增长见识，刺激脑力发育。

3. 我的疑问：

4.其他想说的话：

【Day61】这是2019年1月11日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第9.5讲的课后实践。

【实践日志】

1.我在本讲中学到的点：

第一部分大自然复原。研究表明，人们在大自然中有助于记忆力的复原，而在闹市中效果不明显。启示：我们要多跟大自然亲近，因为同时上班地多处于繁华闹市，节奏紧张，周末可以多去公园等地方休闲。

第二部分：冥想，冥想的流派和方法很多，联想的核心是对注意力的训练，冥想可以提高人的专注力，创造力、记忆力，可以缓解精神压力，减少焦虑和不安，还能提高共感能力。推荐两款冥想的APP。

第三部分：升级日清单。临时性任务可以设定一个较短的完成目标，有助于激发个人工作潜力，任务快速完成。

排满日清单，倒逼自己完成已经安排好的计划。同时要注意劳逸结合。

2.我在实践中的亮点：我个人是农村长大的，天然跟大自然亲近，常常带着宝宝去公园玩，让他从小认识自然亲近自然，心灵收到滋养。

关于冥想，自己很受益，曾经学过一段时间的打坐冥想。

3. 我的疑问：

4.其他想说的话：今天上午出去踩点，没有在中午休息时间打卡，外出晚餐时间补上打卡，但是在喧嚣的商场，学习效果没平时好。

【Day60】这是2019年1月10日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第9.4讲的课后实践。

【实践日志】

1.我在本讲中学到的点：

①心流：是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、心无旁骛、投入忘我的状态。我在专心阅读和写作的时候会有这种状态。

②两类休闲：主动式休闲和被动式休闲。主动式休闲需要消耗精力，技巧或专注力的活动，比如兴趣爱好，因为投入更多，所以大脑消耗更多，主动式休闲有助于个人成长，比如研究、诗歌、绘画和创作等；被动式休闲则相反，不需要太多精力，比如聊天和刷圈，看电视。

③专注看剧玩游戏。带着目的去做被动式休闲，可以化被动式休闲为主动式休闲。

栗子：崔律看《前任3》会推理结局，看《琅琊榜》会关注细节所折射的更深内涵，看《三生三世十里桃花》会留意女主的服饰和搭配。推荐书籍《游戏改变人生》。

④阅读纸质书VS听书。读书需要坐得住，专门花时间在一个安静的环境下阅读；听书可以在做家务或通勤的“碎片化时间”进行，但是纸质书看起来更有仪式感，仿佛回到学生时代，另外，也便于翻阅、做笔记。

⑤阅读纸质书VS电子书：买书需要花钱，存储占空间，电子书则不需要，但是电子书使用电子设备查看，干扰性很强，专注力不够。

2.我的实践：成人相对于学生，心流更少，想要持续性成长，必须刻意练习专注力。

以后看剧一是要看精品，二是要怀有目的。看剧是休闲，但是可以化被动为主动，随时随地打磨大脑，让吸收知识的过程变得自热而然。

电子书自己下载收藏了很多，真正看的确实很少，还是纸质书有感觉，本月办了借书证，也可以看更多纸质书。

3. 我的疑问：

4.其他想说的话：对于小说，电子书阅读速度会更快。

【Day59】这是2019年1月9日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第9.3讲的课后实践。

【实践事项】

【实践日志】

1.我在本讲中学到的点：

①触发器：是程序员和数据分析员来保证数据完整性的一种方法。小火鸡“噗呲噗呲”叫声触发雌火鸡的反应案例。

②仪式感：源自《小王子》，使某一天与其他日子不同的表现。仪式感无处不在，比如结婚仪式、饭前仪式、生日会、节庆等。    ③着装。崔律的案例：正装（礼服和职业装）、便服（常规拆书和朋友小聚）、家居服（日常家居和睡衣）。崔律作为律师，很注重仪表，工作类的正式场合都是正装+高跟鞋。

④着装建议：根据不同的场合，穿不同的衣服，切换到不同的状态。

⑤环境的仪式感：J.K.罗琳的写作案例，因为入住了五星级酒店套房才使得最后一部哈利波特小说写得更顺利。崔律的自身案例：为了接近阳光，书桌转移到阳台附近读书码字。

2.我的实践：读书时升旗仪式；古代是焚香沐浴才会弹琴、吟诗。仪式感让人心生敬畏，让原本普通的日子变得更加有趣，值得纪念，提高了生活的质量。

着装：公司统一工服，活动统一的运动衫。

找到自己的触发物：比如运动手环。

自己过生日一直很简单，以后要重视起来，家人过生日都是很重要的日子，要营造仪式感，增强幸福指数。

关于着装，刚毕业的1年间常穿正装，目前所在的公司对着装无要求，但是像面试这样的场合我会穿得偏正式一些。重要场合化妆，增强仪式感。

3. 我的疑问：以前穿高跟鞋会比较累，有朋友说常穿高跟鞋对脚不好，现在偏爱坡跟，是心理原因呢还是确有其事？

4.其他想说的话：想起一句话：没有丑女人，只有懒女人。

【Day58】这是2019年1月8日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第9.2讲的课后实践。

【实践事项】

【实践日志】

1.我在本讲中学到的点：

专注的节奏：一次专注；一天的专注；一周/月/年的专注。专注的节奏是有意识的管理脑力。

①一次专注：是指从开始到结束的持续性专注。专注是一个好习惯，可以带来大脑永久的改变，需要培养。自己一旦投入工作，能够进入专注状态，但是由于事务性工作，容易被打断，需要持续创造离线时间，专注于重要性工作内容。

②由于电子产品的盛行，现代人几乎离不开手机，尤其是游戏和社交软件，随时随地可以看到低头党。研究表明：大部分年轻人的专注力不超过15分钟。

③一次专注的练习。通过刻意的练习可以习得专注时长。个人曾经使用过番茄钟，但是学习了崔律时间管理之后，已经不用了。

④一天的专注是“高专注-放松-高专注-放松”的节奏，放松是指休息和过渡时间，可以闭目养神或是喝水或是事务性琐事或是什么也不做。

⑤一天之中，上午和午休之后是高精力时段，要事优先；离线时间是黄金时间，处理高难度任务，可以尝试45+15的工作节奏。

⑥一周的专注：“周六抑郁症”，深有感触，上班族在周五的工作效率是一周之中最低的，因为周六即将来临，会有懈怠的表现。

⑦一月/年的专注：调查显示，每年年初效率是最低的，现在就是这个阶段，一个原因是到了辞旧迎新的阶段，总结和计划的时期，另外一个原因是农历春节到来，大家都期盼着回家过年，全家欢聚一堂。

2.我的实践：

继续实践离线时间；

把整理档案、制作计划等的工作放在周五；

一年之中的春节前后正是自我学习的时期。

3. 我的疑问：

4.其他想说的话：读书的时候我算是个学霸，步入职场之后反而不自信，对于学霸的称号不敢苟同。近期我又开启了学习模式，感觉自己又回归了“学霸模式”，路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。

【Day57】这是2019年1月7日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第9.1讲的课后实践。

【实践日志】

1.我在本讲中学到的点：

第一部分：大脑可塑性。曾经有说法是大脑在青春期成熟后不能改变、神经细胞死亡后不能再生。最新研究表明大脑是可塑的，神经细胞可以再生。

实验案例1：小猫的关键期视觉刺激。人类的大脑也是一样，以前存在认知误区。

实验案例2：成年猴子的中神经。

第二部分：用进废退（Use it or lose it）大脑资源的分配遵循用进废退法则。多用就会进步，大脑会得到发展，变得更发达，不用或者随着年龄越用越少的话，就会逐渐衰退。

栗子：成年人学习外语相对于学生时期更为困难；坏习惯很难改变；步入中年之后生活稳定，工作熟练，很少去学习新的技能，容易陷入“舒适区”。

第三部分：学习，改变大脑。运动，锻炼肌肉，学习，锻炼大脑，激活创造力。

2.我的实践：宝宝的教育非常重要，要从小抓起，养成生活和学习的好习惯。

常带宝宝出去游玩，增强个人体验，探索发现更广阔更丰富的世界。

自己也要对学习保持热情，即使不在校，也要不断锻炼自己的大脑。比如参加拆书帮的线下活动，使用快速阅读的方法读书，练习思维导图，不断挑战未知领域，坚持“活到老学到老”。

3. 我的疑问：从小如何更好的锻炼大脑？21天学习一项机能/养成好习惯是否科学？好习惯的养成关键在于什么？

4.其他想说的话：