D036—小谈意志力

在前面我们讲到习惯的时候，意志力是绕不开的话题。有人会这样评价养成好习惯的人，ta有超强的意志力，能够坚持下去，养成一个特别棒的习惯。那么意志力，到底是何方神圣？真的有这么神奇吗？

在《自控力》这本学术性略强的书中，我看到了自控力/意志力背后的神经学原理，以及我们大众误解的一些方面。当我们产生某种行为的时候，如果能稍微了解一下其产生的机制和原理，我们可能会对自己为这么这么做有清晰的认识。

我觉得我了解的知识皮毛，所以就小小分享一下本身给我带来的几个启发以及后续还可以深入探讨的课题。

01 意志力的神经学原理

意志力是“我要做”、“我不要”和“我想要”的力量总和，它发生于前额皮质这样一个神奇的脑部区域，这是人类区别于其他生物的地方。前额皮质一共分为这三个区域：“我要做”、“我不要”和“我想要”：

D036—小谈意志力

左边负责“我要做”的力量，帮你处理枯燥、困难或者充满压力的工作。

右边负责“我不要”的力量，能克制你的一时冲动。

中间决定“我想要”，是你采取行动和拒绝诱惑的能力所在。

02 意志力冲突是两个自我的冲突

两个自我其实是人类大脑的两个类型：原始脑和进化脑。那些欲望和恐惧来源于原始脑的本能反应，而拒绝和控制是进化脑的活动结果。由此产生的冲突，其实是这两种脑部区域在抗衡的结果。

D036—小谈意志力

所以，作者提到，了解意志力，首先要了解自己。

03 冥想的神奇作用

冥想，在很多自我觉察的课题中被提及，在本书中，专注呼吸被用来练习提升专注力。那么专注呼吸其实是冥想技巧的一种，所以冥想和意志力锻炼竟然还有关系。5分钟的冥想练习就可以帮助我们增强意志力:

（1）原地不动，安静坐好。

（2）注意你的呼吸。

（3）感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

D036—小谈意志力

所以，后面我会再研究一下冥想技巧，这种对大脑放松和提高专注力非常有用的方法。

本书的一个观点，我觉得特别有启发性：“自制力的关键就是理解不同的自己，而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。”——自洽，是一种至高境界。