【读书有得】关于自制力

        自制力会带给我们很多益处，关于如何增强自制力，我们的传统观念存在一些错误的认识。现代心理学的研究已经证实：

        1.我们的自制力是有限度的，在一个时间段，我们在一件事情上过度使用了自制力，那么在另外需要自制力的地方可能就会显得缺乏自制力。比如，如果我们在节食的过程中，使用了很多自制力来抵御美食的诱惑，那么我们可能很容易抵御不了香烟的诱惑。如果我们要长期做一件对自己身心健康有益的事，比如跑步，我们是不太可能每次都依赖于自制力的，比较好的做法是养成一个跑步的习惯，借用习惯的力量。

          2.如果我们想增强在某一方面的自制力，传统观念会利用“羞愧”这个情绪帮忙。比如，我们希望少吃甜食，每当需要抵御甜食的诱惑时，我们会对自己说：“你如果这点诱惑都抵抗不了，你就是个懦夫”。但这样做的效果并不好，“自豪”的情绪会有比较好的效果。比如你可以这样对自己说：“我是一个有自制力的人，如果我不吃甜食，我的身体会好，我的体型也会美。”增强自制的效果会好一些。

          3.关于心理上的认知偏差，不是我们认识到了就会有很大的收获，“认识到了”不等于“做到了”。光光改变认知，往往是肤浅的，我们需要在行动层面开始，不断地练习，才能将新的认知内化于心，遇到需要的情境时，大脑才会自动做出更理性的判断与选择。