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你还在为减肥烦恼吗?

你还在为减肥烦恼吗?

作者: 梦昼初心 | 来源:发表于2020-07-13 20:52 被阅读0次

    一些关于减肥的建议:

    ➊ 开始记录自己每天的饮食

    养成这个习惯,你就能对自己的饮食进行管理,而不是只记得自己吃了沙拉,却忘了自己喝了奶茶。

    ➋ 定个合理的体重目标

    BMI 在 18.5~24 就是正常体重了。别动不动就要「低于 90 斤」、「好女不过百」。

    ➌ 保持科学的减肥速度

    以每周 1~2 斤为佳,不是每天 1 斤!最好每周减体重的 1% 左右。

    ➍ 坚持适量的运动,注意休息

    以提高体能为主要目标,基本固定一个运动时间的习惯,且不要天天运动。

    ➎ 进阶后,提升至高强度运动

    高强度运动,要配合增加饮食、加强营养,而不是一味地少吃。

    ➏ 放松心态,持之以恒

    放松心态,持之以恒。良好心态是成功减肥的关键,饭要一口口吃,肉要一点点减。

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