案例16：我今年25岁，不想与家人说话，不想接家里人电话，但是我不接她们就疯狂地打，我不是很舒服，我觉得会吵架，双方互相不理解。每当我想找别人聊天，我也觉得会打扰到人家，我觉得很孤单。还有人教育我，说要侍奉双亲，我就不喜欢听。我在一个人的时候，会回忆以前不好的事情，我就找一些好看的视频来转移注意力，我该如何解决这个问题。
曹泽能答：
一、分析
1、你与家人的关系
你与家人的关系不是特别的顺畅，不太想与家里人交流，觉得会吵架，可能以往的交流会让你不舒服，让你产生害怕、担心、焦虑的感受，所以你不太愿意接家里人的电话，但家里人会担心你的安全，担心你的生活状态，他们就会不停给你打电话，他们不知道你的心理感受。即使他们知道你有这种心理感受，但他们也没有能力去改善这个问题。所以，当你和家人互相不理解对方的时候，你对家人是没有归属感的。你不愿意向家人敞开心扉，因为你觉得获得不了支持和温暖，你情愿拒绝这种沟通，而家里人对你这种状态会有更多的担心，因为他们不知道你在做什么，他们甚至会以他们的想法来想你。所以，当你离家人心里距离越远的时候，他们越是担心。
这种关系不是一天两天形成的，至少在你的童年、少年就形成了。长此以往，你不太愿意跟父母多沟通，不愿意跟父母呆在一起，我接触很多青少年就是你这种状态。父母不是不爱孩子，孩子也不是不知道父母的爱，但父母的爱就是让孩子心里不舒服，心里不爽。有的父母打压式教育，包办式教育，对孩子要求很高，不懂得与孩子沟通，甚至不认可孩子，批评孩子。所以，让孩子觉得这个家与他的距离越来越远，他长大了，他就不爱回家，也不爱与父母沟通。所以，当一个人没有家的温暖，他就如同海上的浮萍，是飘着的，是没有归属感的。
一个人与父母的关系不太好，那他内心一定是孤独的，他与其他人的关系也很难好到哪里去，因为他没有支撑力，他就相当于一棵树苗，没有营养，不懂得去吸肥，树根就不够粗壮，树干就不够挺拔，这棵树就会比较瘦，大风一刮就容易被吹倒。当一个人不能够理解与父母的关系，他跟这个世界的关系，就会不太契合。从父母的角度来说，不但要照顾孩子吃喝拉撒睡，也要给孩子提供心理营养，构建孩子的三观。如果孩子他感受不到爱，甚至要远离父母亲，可想而知，这个孩子他是缺乏心理营养，缺乏支持的。这种孤独会长期伴随自己，除非有一天他足够成长，他能够理解父母的初心，他也能够去更好的爱自己，当他与父母的关系调整好之后，他才能更好地融入这个社会，与他人友好相处。
2、你与他人的被动沟通
每当你想找别人聊天的时候，你会觉得打扰到别人，你感到孤独。因为你是一个比较敏感的人，但别人是不是真的有这个想法？其实你是不知道的，因为你没有跟别人去求证，你是想当然。你觉得晚上十点钟找别人会打扰到别人，太晚，或者说我们这么久都没有联系了，突然之间我去联系他，别人会不会觉得很唐突？但是对于有的人来说，他就是很晚睡觉，或者刚好没睡。当你想与别人交往的时候，你总会为别人着想，想别人可能会拒绝你。
当你有这个想与别人交往冲动的时候，但是你有这种所谓的为他人着想的想法，就会限制到你的行为，而你这一系列的“内心戏”，别人是不知道的，所以你长期生活在一种自我封闭，自以为是又不满意的心理状态当中。这样你是交不到朋友的，因为你不懂得怎样与人交往，你不懂得是不是真的打扰别人，还是自己一厢情愿认为自己会给别人带来麻烦。你不主动去跨出第一步，你怎么知道别人怎么去想。很多时候你把自己限制住了，你很少有谈心的朋友，很少能敞开心扉把自己的心里话告诉别人。越是这样，你越害怕跨出第一步，因为你太在乎别人对你的看法，太在乎会打扰到别人，所以你感到孤独痛苦。这种消极的自我心理防御机制是不利于你的社交，不利于你的成长的。
3、你的消极认知与社交焦虑
对于一个人来说，最怕的就是消极的思维模式，这件事还没做之前，你就会产生一种消极的思维，“我不行，我做得不够好，我这么做别人不喜欢的”等等，实际上这些消极的思维是你长期的认知模式。自己跟自己过意不去，自己打击自己。你没有自信，你就很难心态平和与别人交往，很难让别人感受到你的诚恳。在别人眼里，你比较孤僻、清高、不合群。也有可能你是有“双面人”的特点。即人前嘻嘻哈哈，无所谓，实际那是你的“面具”，你的内心是孤独的，是抗拒与别人交往的。不管你是哪一种，当你有消极思维想法的时候，你的内心是痛苦的，这种痛苦让你产生不舒服的感觉，增加你的社交焦虑。很多社交恐惧的人，很难跨出第一步，他总会觉得我这不好，那也不好，限制自己的思想和行为，一直在自己封闭的空间里打转，他走不出来，别人怎么说他都害怕。对于有社交焦虑的人来说，他的内心是极其痛苦的。
有些人表面能正常交往，实际上接触时间久了，你会发现他其实不开心，所谓正常的交往都是他外在的一个人设，实际上他的内心世界是封闭的。也有的人一目了然，各种能力也不错，但他就是不太愿意与大家打成一片，大家都觉得这个人能力不错，但是很难相处。
所以，如果一个人有这种消极的思维模式的时候，他的人际关系好不到哪里去，他的工作能力和效率也不会特别强。比较自信的人，没那么多的在乎，可以把自己想法与别人交流的人，会活得比较滋润，他有朋友，他的人际关系也不错。很多有消极认知的人，他是善良的，因为他总在为别人考虑，他总跟自己过意不去。他也是单纯和不成熟的，他不太理解这个社会的规律。如果不调整好，我们以后跟伴侣、孩子相处就比较困难，可能会重复自己在原生家庭里受到的一些困扰。
一、建议
1、与家人诚恳沟通，互相理解
我们需要去理解父母，当你理解到父母的不足，让你很难受的思维行为模式，出现这样的情况，你需要承担一部分责任，提升自我，父母也需要承担一部分责任。当你提升到一定程度，你就会明白，原来你的父母也是受他父母的影响，就是你外公外婆、爷爷奶奶的影响，所以他们这个样子，我改变不了我的父母亲，那我就改变自己。当你做出改善之后，父母也会看到你的变化，改善后跟你在一起相处容易一点了，不像以前困难了。他们也会去调整自己。双方的亲密关系，如果大家都不改变，那关系就会僵硬在这里。如果有一方持续的去改变这个关系，那终究会有一些改善的。谁痛苦，谁觉悟，谁的能力强、认知高，谁的迫切性更强，就主动去改变。当你放过父母那种不可宽恕的，对自己伤害的时候，实际上也在原谅自己。因为你不再与他们计较，因为这种计较是没有结果的，甚至是两败俱伤的。
你现在跟这个社会、跟别人的关系不是那么好，是心理缺乏一定的健康的营养，而这个营养一部分需要你跟父母去和解。一个不能接受父母的人很难去接受别人，与父母关系不太好就很难与外面的关系持久好下去。人不能忘根忘本，父母给了你生命。与父母的和解不是一天两天的，需要长期的准备。你先自我反思，通过写日记的方式写下你的成长经历，你认为所受到的一些伤害，把它记录下来。你成长到一定的时候，你可以把这些伤害与父母诚恳的沟通，也许他们也意识到这个问题，你这么一说，大家就能够达成一致的意愿，这个时候你的情绪会平和很多，也能够达成沟通的目的。
1、多学习，提升对社会对他人的理解
人有现在的困扰，一定是过去旧的认知模式所局限的。你可以通过看网络培训课程、看相关书籍去学习，跟有结果的人学习，你才会慢慢醒悟过来。人只有不断的学习，才能够去成长，更好地融入社会，整合自己。持之以恒去做，你一定会有脱胎换骨的改变。任何改变都不是一蹴而就，需要一个痛苦煎熬的过程，改变本身一定不是那么舒服的。有人教育你要侍奉双亲，他可能不具备专业知识，他只是从一些传统的观点来看。这个也没有错，只不过他不走心，他只是站在一个道德的至高点，没有站在你当下的感受去思考这个问题。
2、多练习，加强人际交往训练
你也需要实践实操，比如做公益，做慈善，志愿者服务等等，在这种团体当中大家都是热心人士，他不会去计较你，他对人的宽容度是比较高的，因为我本身也是一个资深的志愿者，我做志愿者时长已经超过了4000多个小时，我是广东省的五星志愿者。你去做志愿活动的时候，也是在帮助自己提高。也可以参加同学聚会或同事聚会，参加线下的团体心理咨询或者人际交往的训练，这些对你的帮助是更大的。
3、多运动，多减压，释放负面情绪
当有负面情绪时，你可以去做运动、跑步、踩单车、爬山、理疗、推拿，或用热水泡脚，每天泡15到20分钟，50度左右，这样坚持下来，对人压力、情绪的释放有很大的帮助。也可以去海边大喊两声，或听你喜欢听的音乐，或喝个啤酒，蹦迪都可以，找到适合自己身心释放的方式，就能够去缓解你的负面情绪。
4、做自己开心的事，尽可能让自己活动自在
你喜欢的话可以养只小狗，在遛狗的过程当中，也被动的把自己带动起来了；如果你喜欢做瑜伽，也可以参加这方面的学习训练；你喜欢去购物、化妆，美食，就去做自己开心的事情。这样你就会觉得生活有点意思，就能感受到生活的乐趣。这种乐趣，能把不开心的事覆盖过去，人慢慢变得务实，也慢慢开心起来。
5、给自己列长期、短期规划与目标
你需要给自己定一个长期或者短期的规划与目标，这样会给你的生活、人生带来一个方向。一个有方向的人是不会迷路的，他会知道该往哪方面去提升自己，如何去整合自己的资源，整个人的状态是不一样的，很多人颓废、焦虑，是因为他的方向不明确，他就会处于一种有心无力的状态。实现规划和目标需要时间，人的改变也需要时间，也需要你不放弃自己。
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