美文网首页
Day98:开怀大笑和睡个好觉是一切的良药

Day98:开怀大笑和睡个好觉是一切的良药

作者: 遇见更好的小葵 | 来源:发表于2022-04-18 22:56 被阅读0次

开怀大笑和睡个好觉是一切的良药。以下是《这本书能让你睡得好》的读书笔记:

1.白天尽量照射到阳光。晚上尽量避免光。早上6点到8点,起来尽量晒到太阳。如果因为工作不能经常到室外,可以花费10—15分钟来到窗边休息,或者在室外吃午餐。

2.屏幕蓝光影响睡眠质量。睡前90分钟前关掉所有电子屏幕。如果觉得无聊可以和家人朋友进行面对面的交谈。如果一定要使用电子屏幕,可以带防蓝光眼镜。

3.睡前6个小时不宜射入咖啡因。一般下午2点以后不要喝咖啡和茶了。定时清理体内咖啡因含量。比如2天喝咖啡,3天不喝,照这个循环;或者按照喝两个月咖啡,1个月不喝的频率。

4.睡眠时卧室最佳温度是15.5度—20度,睡觉时如果觉得冷可以穿一双保暖袜。

5.人体荷尔蒙分泌和更新的最佳时间是晚上10点到凌晨2点,这是黄金睡眠时间。对大部分来说最好晚上9点到11点入睡,早上睡醒后最好马上让自己获得阳光照射。

6.一个睡眠周期为90分钟,所以调整好闹钟,不要再选择睡8个小时,而是90分钟的倍数,比如7.5小时或9个小时。

7.镁对于睡眠有好处,睡前用泻盐泡澡能够缓解肌肉疲劳,促进睡眠质量。保持含镁多铝少的饮食。多吃绿叶蔬菜,植物种子例如南瓜籽、芝麻,螺旋藻,巴西坚果等食物。

8.卧室仅用来睡觉。不要把它当做一个娱乐场所或是把工作带入卧室。

9.拥有orgasm可以提高睡眠质量。

10.睡眠时保持周围环境完全黑暗。

11.临近睡眠前不要健身。健身的话也请选择举重类项目而不是跑步。

12.不要把手机带进卧室。它所释放出的辐射会使你减少深度睡眠时间。不要使用手机闹钟,而是使用真正的闹钟。

13.早餐要吃的的好,食物要营养丰富。晚上尽量吃低碳食物。

14.睡前不要喝含酒精的饮料。在酒精的帮助下,你可以快速进入睡眠,但是深度睡眠的时间却大大减少。睡前4小时不要喝酒,多喝水。

15.睡眠姿势也很重要。平躺睡的话枕头要低,侧向左边睡对消化有好处。

16.冥想有助于睡眠。

17.四种有助于睡眠的食物。Chamomile、Kava kava、Valerian、5-HTP, GABA, and L-Tryptophan(turkey,chicken, pumpkin, sunflower seeds, collard greens, and sea veggies)

18.早上起床当做一天的一个仪式,充满活力的开始一天

19.睡觉穿宽松的衣服

20.接触土地多用手如触摸土地,或是赤脚,能帮助身体消炎。

21.睡前仪式。睡前可以阅读,洗个澡,写日记,养成一个习惯,通过这些习惯告诉你的身体你需要进入睡眠了。记住,养成一个习惯需要21天

相关文章

  • Day98:开怀大笑和睡个好觉是一切的良药

    开怀大笑和睡个好觉是一切的良药。以下是《这本书能让你睡得好》的读书笔记: 1.白天尽量照射到阳光。晚上尽量避免光。...

  • 睡个好觉......

    书名:《这本书能让你睡得好》 作者:肖恩•史蒂文森 开怀大笑和睡个好觉是一切的良药。 我们每天的想法超过5万多种,...

  • Day90:《这本书能让你睡得好》读书笔记

    开怀大笑和睡个好觉是一切的良药。以下是本书的读书笔记: 1.白天尽量照射到阳光。晚上尽量避免光。早上6点到8点,起...

  • 心情一阵一阵的

    嘿嘿,睡个好觉一切都变好啦

  • 《睡个好觉》

    2017年亚马逊中国的调查数据显示,81%的中国人睡眠时间已不足8小时。接近6成的人通常在深夜11点到凌晨1点...

  • 睡个好觉

    第一次感受脑袋被大力挤压,仿佛有一根钢筋从里面穿过,耳朵里有尖锐的声响,站着晕坐着晕躺着也晕,痛感让人睡不着,听着...

  • 睡个好觉

    离期末考试还有几天。考试周没课,一整天一整天的闲暇时光够自己支配。不像这大一下半学期日复一日的生活一晃而过,...

  • 睡个好觉。

    忐忑和情书 不要 跋涉和等待 不要 雪糕和海底捞 也不要 人生的艰难 太多 你的情书和车马 太慢 跋山涉水 太辛苦...

  • 睡个好觉

    明天还是一样,上班,吃饭,加班,睡觉。 时间过得很快 可是,既然选择了这份职业 从没有抱怨 从没有后悔 嗯,只因我...

  • 睡个好觉

    文/瓦哨 夜里亮屏壮胆 眼睛偏想同时装下四个屋角 楼下野狗诱拐着楼上的家狗 突然聒噪 侧身让右耳闲着 左耳因嫉妒而...

网友评论

      本文标题:Day98:开怀大笑和睡个好觉是一切的良药

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/xepjertx.html