生命，有五要素：吃、喝、拉、撒、睡！
而“吃”，排在了第一的位置；而古人也常说“民以食为天”。
可见，吃，在人的一生当中，占据了重要的位置！
那么，健康长寿的人，在饮食方面，通常都有哪些习惯呢？
健康的人，一般能近三黑，远三白！
【近3黑】
1、黑米
外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。
将黑米熬成清香油亮，软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。
2、黑木耳
黑木耳，俗称“天然抗凝剂”，其有比较显著的清洁血管、软化血管的功效。
每天吃一些黑木耳，能补血活血，还能预防冠心病。
其富含黑木耳生长所需的各种营养成分和微量元素，含量较高，尤其是硒元素，能够提高免疫力、延缓衰老、抗氧化，并有抗癌防癌功效。
3、香菇
香菇是世界第二大食用菌，也是我国特产之一，素有“山珍”之称。
香菇，是高蛋白、低脂肪的营养保健食品。
尝吃香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。
【远3白】
1、食盐
通常来讲，每人每日，盐的摄入量，应以6g为宜，摄入过多，会给身体各器官带来严重负担。
长期食盐过量，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加，导致血压增高，还会导致血管硬化。
另外，盐吃多了，肾脏的负担就会加重，而且盐分过多，会导致尿蛋白增多，这种情况容易损害肾脏功能。
2、动物脂肪
其中饱和脂肪酸含量较高，而饱和脂肪酸，会提高心血管疾病的发病率，会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。
在每人每天食用油25克-30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。
3、白糖
糖是人体必需的基础物质，但是，过量的摄入，危害甚大。
人们在吃糖的时候，会把白糖转化成葡萄糖，葡萄糖在肝脏中会转化成为一种糖原，这种糖原过多，会转变成脂肪，进而形成肥胖。
另外，白糖，属于酸性食物，酸性的食物摄取过多，会造成身体内部酸碱平衡失调，形成酸性体质。易降低人体的免疫力，同时也会减弱身体中白细胞抗击外界病毒进攻的能力。
想要健康更长寿，谨记：不做三个久，做到四个勤
【不做三个久】
1、久坐
世界卫生组织，曾将久坐，列为十大致死致病元凶之一，且久坐危害仅次于吸烟。
久坐，会使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的机会增加一倍，也增加了乳腺癌、高血压、血脂异常、骨质疏松、抑郁和焦虑的患病风险。
所以，日常一定要远离“久坐”，可以适当起身活动一下，或运动一下，这样才能让身体更健康！
2、久立
久立伤腰肾！
这是因为，肾藏精，而精生髓、髓为骨之液，可养骨，故久立会损伤人体骨骼的功能。
所以，日常不宜长久站立，要早坐、走、站立三者中，进行轮流交替才好。
3、久视
现在的人，可谓算是“低头族”。每天都玩手机，面对电子产品。这对眼睛来讲，是危害极大的！
另外，久视除了会损害眼睛，还会对肝脏造成损伤。
眼睛是肝脏的外华，用眼睛的时候，其实是靠肝脏的阴液滋养的。
所以，久视伤肝伤眼，其实是一种恶性循环；日常应少看手机，多看书才好。
【做到四个勤】
1、勤喝茶
茶，自古以来就是养生佳品，其含有人体所需的蛋白质和各种氨基酸。
同时还是维生素的高手，是抗衰老必备的元素。
养颜：刺玫菊茶
是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助。
养血管：藕叶富丁茶
黄花苗：研究表明，其水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。
富丁：就是常说的，小叶苦丁。其可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风，可降低血压，对高血压者有很大的好处。
藕叶：其含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。
三者搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。
2、勤运动
运动是一种习惯，也是一种生活态度。
不论男女，能保持一种运动习惯或爱好，预示着你对生命的态度还算积极，这样会很大程度地延缓你的身体的衰老，和各项器官的衰老！
3、勤欢笑
古人云：笑一笑，十年少。每个人活在世上，要有乐观积极心情，多伴正能量，少陪负能量，笑口常开，才能寿福相随。
研究显示，性格孤僻的人没有同伴倾诉，缺少社会支持，精神压力大，容易深陷负面情绪，从而提高炎症和心脑血管疾病危险，更易短命。
4、勤动脑
人的大脑是，用则进，不用则退。
现在人们想了解一些东西，从互联网上一查就能查到，不需要太用脑。
但经常不用脑，会使大脑功能退化，分析判断能力降低，容易出现反应迟钝、懒散、记忆力减退等表现，更容易使老年痴呆症提前。
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