三、跑步，最简单的正反馈循环

梳理一下我跑步的历程，会发现我之所以能够一直坚持跑步，是因为我建立起了一个最简单的正反馈循环。

做任何一件事想要坚持做下去，并且不断成长，都需要建立两个方面的正反馈循环，一个是动力方面的，一个是能力方面的。近来越来越觉得这两个方面缺一不可。“坚持”这个词很容易让人误解，其实它完整的内涵应该是“坚持+成长”。大多数人会卡在第一关，觉得跑步很好，觉得演讲很重要，但就是没有办法坚持去做，卡在第一关的人其实还没有找到真正的动力。有些人找到了动力，参加了很多打卡群，跑步打卡，早起打卡，读书打卡，演讲打卡，各种群，但是坚持一段时间后发现没有成长，这是因为没有找到正确的方法，最后变成为了打卡而打卡。改变的动力+正确的方法，这两者缺一不可。

（一）找个理由，开始行动

缺乏动力这个问题是最难的，因为这个问题是别人无法帮我们的，只有靠我们自己去寻找。有一句话叫做，“你永远无法唤醒一个装睡的人”，最好的教练也无法帮助一个没有学习动力的人得到成长。但是其实，任何一个人都不会完全没有改变的动力，至少在某个时候，我们或是被刺激，或是受触动，都会有一个念头升起，只是这个小火苗很微弱，转眼间就熄灭了。所以最重要的就是，在它刚萌发的时候就抓住它。

我之所以跑步，一开始只是因为想减肥，而且其实并不相信跑步真的能减肥，只是身材走样太严重，不得不采取些行动了。但是假如我当初没有在犹疑中开始，就不会有后来认识到跑步可以减压，跑步可以冥想，和跑步时无穷灵感的产生，没有跑步时的感悟后来也不会有参与公益，跑越野，开始早起，变得自律，变得真诚，开始积极的人生这一系列的后果了。回想我跑步的历程，我真的已经以跑步的速度走了人生好长一段路呢。

（二）自我奖赏，直到它自己长脚

为什么跑步、早起这样的事情总是难以坚持，抽烟、喝酒、赌博 、打游戏这样的事情却难以自拔？原因就在于前者总是带给我们痛苦，而后者总是带给我们快感，我们的大脑总是倾向于重复那些带给我们奖赏的东西。因此，想要坚持某件事情，就要善于给自己奖赏。跑步这件事，我给自己设置的奖赏是，如果我每周坚持跑4天以上，周末就去吃一次自助餐。

过了一段时间，我发现跑步本身的好处出来了，我真的变瘦了。这个时候跑步这件事自己便长了脚，不需要再依靠其他奖赏了。再后来，我甚至杜绝了这种奖赏，因为我跑了4天减掉的脂肪，吃一顿自助餐就会又吃回来了，岂不是白瞎了自己的努力？于是我又开始改变自己的饮食习惯，减少碳水摄入，增加蛋白质和蔬菜。后来又戒掉抽烟、喝酒、熬夜等坏习惯，我感觉自己终于可以掌控自己的人生了。

其实，跑步这件事情本身是自带奖赏的。跑步会分泌多巴胺，所以它可以减轻压力，改善情绪。但是，这需要你首先放空自己，克服惰性，开始真正的跑步才行。

（三）学习方法，正确的重复

跑步需要学习吗？很多人会认为，跑步谁不会啊，还用学吗?其实，如果我们想要坚持任何一件事，不管它看起来有多简单，我们都要花一点时间去研究它。跑步的姿势，呼吸的节奏，拉伸的方法，一些运动伤痛的原因和处理方法，科学的饮食和营养搭配，关于肌肉和肌动力的科学，需要学习的东西太多了。我就是在开始跑步后，通过网课的方式学习了美国大学护理专业的课程，因此才得以正确的应对“髂胫束疼痛”期的肌肉反应，没有相信很多朋友非常真心的“别跑了，跑步伤膝”的建议。采取科学的方法，坚持跑步，并且不断提升自己的配速。

（四）找到组织，接受他人的认可和反馈

一个人跑步难免会经历自我怀疑，与“跑者蓝调”这样的情绪，有的时候会想要放弃，因此加入一个组织便特别重要。我跑步的开始，使用“悦跑圈”，后来加入急救跑团，大家经常在群里跑步打卡。当时我跑步的最快配速也就是6分配，看着好多大神晒出4分的配速，甚至还有人晒出“1314520”（跑13.14公里，平均配速5分20秒）的“骚操作”，非常羡慕。没想到跑着跑着，我也可以做到了。这个时候再看群里好多人5分半，6分的配速，就会油然升起一种成就感。群里面大家分享的跑步文章，也会或强化，或改变自己关于跑步的认知。

开始行动—自我奖赏—有效重复—接受反馈，即是一个正反馈的循环。我在跑步时经历了这样的过程，演讲时也经历了这样的过程。这或许就是所谓的“精进的旅程”吧，希望对大家有用。