文羊组-梁腾（1034）

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第一周第3次作业

A1:描述自己的相关经验

一年前我开始健身，为了更好的达到效果，我请了一名私教。但是跟着练习了两个月，我还是没有得到要领，完全不敢自己练习。一开始我觉得是自己领悟不到位，后面渐渐觉得教练教学的方法有问题，他表达的意思，我总是听不懂，动作总做的不到位。我很想跟他沟通，换一种教学方法或者教学的动作体系重新设计，我知道自己习惯的学习方式是怎样的，而且如果和教练沟通顺畅的话，我相信一定可以达到我半年内自己独立设计健身计划的目标，我知道自己一定会非常骄傲。但是我不敢说，因为我害怕教练生气，然后在教我的时候更不上心。所以一拖再拖。半年后，教练辞职了，我更换了一个教练，结果这个教练非常合我意，教的很好，我大约2个月就开始自己练习。半年结束后，我已经可以自己完成整套的健身方案。

A1+:反思加工经验

根据I部分，我反思自己，愿望很清晰，结果也很期待，但是遇到了自己的心理障碍，我害怕得罪别人，哪怕我认为我是对的，也害怕别人会给我难堪，或者被人取笑什么都不懂还提要求。我一直以来都习惯性的忍让，特别害怕别人的报复或者背后的嘲笑。哪怕是我自己花的钱，我是消费者，也不敢理直气壮。这类沟通问题，当我害怕沟通不顺畅时，其实我可以找朋友演练我的沟通内容，让朋友给建议，看我的沟通方式是否有问题，做好准备后，再去和教练说。如果沟通还是不顺畅，我可以找健身房的负责人，要求更换我更合意的教练。我应该针对不同的情况做出不同的应对方案，给自己更多的信心。

A2：以后我怎么用

目标：遇到需要和对方沟通的问题时，能有足够的勇气，不退却不害怕。

行动：如果在工作和生活上，我对对方有一些建议。第一步是，找一个咖啡馆或者其他的地方，一个人安静的写下来我和对方的交往、合作是想达到一个什么目的，如果达到了，我会获得什么。

之后，我要找朋友倾诉，通过倾诉，来面对我心里一直开不了口的原因。

最后我要制定计划，设想可能会出现的几种情形，在脑中演练一遍。同时想到最坏的结果，并评估自己的接受能力，以及解决办法