现代人最大的健康问题是身体寒凉，营养过盛。其根源是因为运动太少，或者基本没有运动。
除了上下班在路上、或者在公司里、家里必要的走动外，基本上是整天坐着。带来的后果就是肥胖、精神不足、消化能力下降等等。
而有些人走另外一个极端，不顾自己的身体状况，盲目进行剧烈运动，造成关节和肌体损伤，得不偿失。
实践证明，禅跑是一个锻炼身心的简单易行的方法，其方法要领有：
1、物色一个没有汽车经过、行人不多的人行道或者体育场，进行跑步；
2、全身放松、眼睛只是看着前面1米的地面、按照符合自己的节奏来慢跑，快慢的原则是，随时随地停下来，不会觉得气喘吁吁；
3、在跑步过程中，不要东张西望，不要和别人谈话；
4、跑步过程中，内关自己的五脏六腑，感受五脏六腑的松弛和震荡，如果有脏腑的疾患，在跑步过程中觉得身体的某些部位不舒服的时候，可以轻轻地和对应的部位对话：对不起、请原谅、谢谢你、我爱你；
5、全程大约以40分钟-50分钟为适度；
6、夏天有条件可以赤脚跑步；
禅跑对身心有很多的好处：
1、通过慢慢的运动，调节全身的气血循环，提升阳气，让阳气发散到全身；
2、五脏六腑的轻微震荡，有助于它们之间的轻微摩擦和按摩，有利于食物消化和循环；
3、精神内守，心态的放松，有利于心情调整，让心态保持在愉悦的状态中；
4、脚底本身就是身体的全息对应区域，通过跑步甚至是赤脚跑步，让地面对脚底进行拍打和按摩，自然地刺激到全身五脏六腑，达到调节身体的效果；将身体中的静电负荷传递到大地中；实现身体的阴阳平衡；
5、基本不受场地的局限，操作性强；
6、安全、有效，不仅仅中青年朋友适合，老年人也适合；
禅跑有几个要点需要注意：
1、最好早上空腹，清晨太阳升起的时候，吸收宇宙能量。若早上有事耽误，
尽可能在下午六点前，六点后身体不适合运动，只适合散散步；
2、掌握呼吸方法：鼻吸口呼。
选择以下适合自己的节奏：
A：吸吸呼呼，循环往复；
B：吸吸、屏屏（屏气）、呼呼、屏屏，循环往复；
C：吸吸吸、屏屏屏、呼呼呼、屏屏屏，循环往复；
3、掌握跑步姿势：全脚掌着地，身体产生轻微的震荡感，双手空心拳在胯骨两侧自由摆动；
4、保持觉知：关注当下，眼睛能看到跑步前300米即可，慢慢体会心跳、脚步与呼吸同频率；
5、身心同调：升起感恩心和快乐心，每一次吸气，都想象天地的正能量通过你全身每一个细胞进入你身体，每一次呼气，都想象身体的病气、怨气和负能量从你的身体出去。
6、最好能跑30-60分钟，但是哪怕只跑5分钟也是可以的，不怕缓慢，只怕中断。只有日日不断，才能量变引起质变。
禅跑不累也不喘（如果觉得累或者喘，就放慢脚步），非常轻松，而且结合呼吸与意识，是一个顶级的养生方法。一旦养成习惯，终身受益！
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