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《10 个情绪管理的兵器库,帮你每天保持好心情》

《10 个情绪管理的兵器库,帮你每天保持好心情》

作者: 上善若水申 | 来源:发表于2021-08-18 16:29 被阅读0次

情绪管理,可以很复杂,也可以很简单。

说复杂,是因为人和人不同,遇到的事情不同,引发情绪的原因也不同,

所以,好像没有一个通用的方法,能帮助我们缓解情绪。说简单,因为所有情绪,都有共性 ——

1 一切情绪问题,都是思维问题

人的所有情绪,都是思维方式导致。

心理学上一个方法叫:ABC 原理

A:发生一件事。

B:人对事的态度。

C:结果。

导致 C 的,不是 A,而是 B。

比如,你点了一个外卖,汤洒了,你很生气。

汤洒了,是事情 A。

你很生气,是结果 C。

你为什么生气?

因为你觉得汤洒了,让你体验不好,让你利益受损,这是 B,所以你不高兴。

但同样是汤洒了,有没有人不生气,还照样吃完饭的?

有。

有人觉得汤洒了也没啥,拿纸擦一擦就完事,外卖员也不容易,这是他的 B,所以他不生气。

事情还是那个事情 A ,人对事情的看法 B 不同,导致结果 C 不同。

普通人之所以每天很痛苦,是因为我们被惯性带跑了。

我们遇到一些事情,会有一些固定的思维惯性,比如——

别人批评我,我就要生气

别人对我不友善,我就要攻击他

一件事情没做好,我就要挫败

未来有不确定性,我就焦虑

……

但是,换一种思维方式,就是另外一个样子 ——

别人批评我,说明我哪里没做好,需要改进

别人对我不友善,他可能烦恼太多,并不是针对我

一件事情没做好,说明我还有很大进步空间

未来有不确定性,说明我有无限可能、机会

……

所以,要改变情绪问题,核心是要改变思维方式。

那该如何改变思维方式?

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2 改变思维,只有一个方法:重复

你有没有想过一个问题 ——

为啥寺庙里的僧人,他们说话、做事都很平静,不焦虑、不嫉妒、不抱怨?

因为他们每天都做功课,大概是这几类 ——

世界是无常的

菩萨畏因,凡夫为果

众生皆具如来智慧

众生皆苦

菩提心:慈悲喜舍

布施/持戒/忍辱/精进/禅定/波若

这些东西,看起来是佛教的专有知识。

但其实,在大众书籍里,都有对应的知识,比如 ——

不确定性

积极主动

尽人事听天命

人不知而不愠

同理心

……

僧人每天做功课,就是念对应的经文,引导自己用另一种思维应对生活中的问题。时间长了,重复的次数足够多,这些思维就变成了习惯。

于是,他们遇到一些普通人会愤怒、焦虑的事情,都会觉得是正常的。他们会很平静。

所以,普通人要想修炼到和他们一样,也需要每天做功课。

当然,我们做功课,不一定要去念经,敲木鱼。

我们可以读书、思考、复盘。形式不同,但内容都是相通的。

事实上,功课必须每天做,这样才能让我们变得更平静。

因为我们每天都被各种红利、机会、快速赚钱的信息包围,惯性太大。

如果不每天做,就很可能会被拉回去。

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3 分享 10 个情绪调节兵器库

(1)负面情绪,对身体有害

遇到负面情绪时,问一下自己,健康重要,还是那件事情更重要?

(2)focus on yourself

每个人的生命只有一次,你是要把它花在自己身上,还是花在无关紧要的人、事、物上?

(3)选择的权利

《活出生命的意义》里说:人无论在任何时候,任何境遇下,都拥有选择的权利。

你可以选择去生气、焦虑等,也可以选择快乐。

你是有选择的。

一切都是你选择的。

(4)参考榜样

当你遇到一件事情,感觉很难受的时候,想象一下,如果是自己的榜样遇到这件事,他会如何应对?

亦仁会如何应对?

涛哥会如何应对?

孔子会如何应对?

樊登会如何应对?

……

让偶像「上身」,你就会拥有无穷的力量。

(5)凡事都有事实

人生都是一个体验的过程。

你遇到的每一件事,每一个人,都是为了提升心性,磨炼灵魂,帮助你变成一个更好的人。

(6)对自己慈悲一点

遇到任何事情,要先学会爱自己 ——

我有错误,我有缺点,但我依然可以知足和感恩。

因为只有你不放弃自己,你才会不放弃他人。

只有你先对自己好,才会对别人好。

(7)保持正念

把注意力集中在呼吸上。

此刻你还能呼吸,这就是一个生命的奇迹。

(8)逆商

当你遇到一件让自己焦虑、担忧、恐惧的事情,

思考下面 3 个问题——

有什么证据能表明,当下的局面完全超出你的掌控?

有什么证据能表明,当下的局面,一定会持续过长时间,影响你的未来?

有什么证据能表明,当下的局面,一定会影响到你、家人,或者生活的其他方面?

其实没有确定的证据,绝大部分都是你的想象而已。

(9)人不知而不愠

能解释为愚蠢的,就不要解释为恶意。

能解释为无知的,就不要解释为愚蠢。

能解释为可原谅的错误的,就不要解释为无知。

能用你未知的其他原因解释的,就不要解释为错误。

(10)在不快乐的时候,想想那些爱自己的人,喜欢自己的人;想想那些自己爱的人,自己喜欢的人。想想他们是多么可亲、可爱,他们对自己是多么好,而不是去想那些讨厌自己的人,或者自己讨厌的人。这样,郁闷的心情,就能开朗起来、愉快起来。

这 10 个思维,你可以作为一个情绪调节的「兵器库」。

下次情绪不好时,挨个过一遍,看看哪个能契合当下的自己,能帮助自己转换思维。

练习多了,思维变成习惯,负面情绪就会少很多。

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