情绪管理,可以很复杂,也可以很简单。
说复杂,是因为人和人不同,遇到的事情不同,引发情绪的原因也不同,
所以,好像没有一个通用的方法,能帮助我们缓解情绪。说简单,因为所有情绪,都有共性 ——
1 一切情绪问题,都是思维问题
人的所有情绪,都是思维方式导致。
心理学上一个方法叫:ABC 原理
A:发生一件事。
B:人对事的态度。
C:结果。
导致 C 的,不是 A,而是 B。
比如,你点了一个外卖,汤洒了,你很生气。
汤洒了,是事情 A。
你很生气,是结果 C。
你为什么生气?
因为你觉得汤洒了,让你体验不好,让你利益受损,这是 B,所以你不高兴。
但同样是汤洒了,有没有人不生气,还照样吃完饭的?
有。
有人觉得汤洒了也没啥,拿纸擦一擦就完事,外卖员也不容易,这是他的 B,所以他不生气。
事情还是那个事情 A ,人对事情的看法 B 不同,导致结果 C 不同。
普通人之所以每天很痛苦,是因为我们被惯性带跑了。
我们遇到一些事情,会有一些固定的思维惯性,比如——
别人批评我,我就要生气
别人对我不友善,我就要攻击他
一件事情没做好,我就要挫败
未来有不确定性,我就焦虑
……
但是,换一种思维方式,就是另外一个样子 ——
别人批评我,说明我哪里没做好,需要改进
别人对我不友善,他可能烦恼太多,并不是针对我
一件事情没做好,说明我还有很大进步空间
未来有不确定性,说明我有无限可能、机会
……
所以,要改变情绪问题,核心是要改变思维方式。
那该如何改变思维方式?
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2 改变思维,只有一个方法:重复
你有没有想过一个问题 ——
为啥寺庙里的僧人,他们说话、做事都很平静,不焦虑、不嫉妒、不抱怨?
因为他们每天都做功课,大概是这几类 ——
世界是无常的
菩萨畏因,凡夫为果
众生皆具如来智慧
众生皆苦
菩提心:慈悲喜舍
布施/持戒/忍辱/精进/禅定/波若
这些东西,看起来是佛教的专有知识。
但其实,在大众书籍里,都有对应的知识,比如 ——
不确定性
积极主动
尽人事听天命
人不知而不愠
同理心
……
僧人每天做功课,就是念对应的经文,引导自己用另一种思维应对生活中的问题。时间长了,重复的次数足够多,这些思维就变成了习惯。
于是,他们遇到一些普通人会愤怒、焦虑的事情,都会觉得是正常的。他们会很平静。
所以,普通人要想修炼到和他们一样,也需要每天做功课。
当然,我们做功课,不一定要去念经,敲木鱼。
我们可以读书、思考、复盘。形式不同,但内容都是相通的。
事实上,功课必须每天做,这样才能让我们变得更平静。
因为我们每天都被各种红利、机会、快速赚钱的信息包围,惯性太大。
如果不每天做,就很可能会被拉回去。
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3 分享 10 个情绪调节兵器库
(1)负面情绪,对身体有害
遇到负面情绪时,问一下自己,健康重要,还是那件事情更重要?
(2)focus on yourself
每个人的生命只有一次,你是要把它花在自己身上,还是花在无关紧要的人、事、物上?
(3)选择的权利
《活出生命的意义》里说:人无论在任何时候,任何境遇下,都拥有选择的权利。
你可以选择去生气、焦虑等,也可以选择快乐。
你是有选择的。
一切都是你选择的。
(4)参考榜样
当你遇到一件事情,感觉很难受的时候,想象一下,如果是自己的榜样遇到这件事,他会如何应对?
亦仁会如何应对?
涛哥会如何应对?
孔子会如何应对?
樊登会如何应对?
……
让偶像「上身」,你就会拥有无穷的力量。
(5)凡事都有事实
人生都是一个体验的过程。
你遇到的每一件事,每一个人,都是为了提升心性,磨炼灵魂,帮助你变成一个更好的人。
(6)对自己慈悲一点
遇到任何事情,要先学会爱自己 ——
我有错误,我有缺点,但我依然可以知足和感恩。
因为只有你不放弃自己,你才会不放弃他人。
只有你先对自己好,才会对别人好。
(7)保持正念
把注意力集中在呼吸上。
此刻你还能呼吸,这就是一个生命的奇迹。
(8)逆商
当你遇到一件让自己焦虑、担忧、恐惧的事情,
思考下面 3 个问题——
有什么证据能表明,当下的局面完全超出你的掌控?
有什么证据能表明,当下的局面,一定会持续过长时间,影响你的未来?
有什么证据能表明,当下的局面,一定会影响到你、家人,或者生活的其他方面?
其实没有确定的证据,绝大部分都是你的想象而已。
(9)人不知而不愠
能解释为愚蠢的,就不要解释为恶意。
能解释为无知的,就不要解释为愚蠢。
能解释为可原谅的错误的,就不要解释为无知。
能用你未知的其他原因解释的,就不要解释为错误。
(10)在不快乐的时候,想想那些爱自己的人,喜欢自己的人;想想那些自己爱的人,自己喜欢的人。想想他们是多么可亲、可爱,他们对自己是多么好,而不是去想那些讨厌自己的人,或者自己讨厌的人。这样,郁闷的心情,就能开朗起来、愉快起来。
这 10 个思维,你可以作为一个情绪调节的「兵器库」。
下次情绪不好时,挨个过一遍,看看哪个能契合当下的自己,能帮助自己转换思维。
练习多了,思维变成习惯,负面情绪就会少很多。
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