一、读讲义二十分钟
二、“只是到目前为止”换框法
只是到目前为止我不能成为儿子学习目标教练
三、觉察感受及背后的需求
场景一
下午四点二十叫醒儿子，儿子明显不满。不满的背后不想睡这么久，睡久了头昏。这么多年来，第一次听儿子这样说，以前没好好问过。
我：你是想让我早叫醒你，对吗？我怕你在学校缺觉，想让你补觉。看来你在学校睡够了。
儿：睡久了头晕
我：我白天睡久了也晕。我查过资料，好像不要超过一小时。以后快到一小时就叫醒你吧。
场景二
五点二十，老公进门。我看了一眼他，说：“你理发去了？”“嗯”老公边答边向厨房望去，“炒菜呀”语气有点不满。我说“要这么早？”他：“土豆要半个小时这么久的”语气仍不太友好。我立刻放下手机，从沙发上起身进了厨房。我边削土豆皮，边想创造好感觉的方法。我：“你这次买的土豆好嫩，做起来应该很快。”他坐在沙发上看书，答道：“土豆分什么老嫩。”话不中听。继续，“你今天理的发好显年轻”他没答我，望了一眼，好像表情友好多了。
前面及时平复了老公情绪，六点十分，我说：“吃饭吧？菜都好了。”老公：“这么快？”（这真是叫快乐不觉日子过。)老公尝了尝土豆，“没放盐。”（语气平和，换以前肯定是责备的语气。）然后毫无怨言在进一步加工。
开吃了，我尝了一下土豆，赞叹道：“你爸厨艺就是高，经他重新加工的土豆太好吃了！”老公脸上洋溢着开心的表情。
总结：及时觉察对方感觉，满足感觉背后的需求太重要了！
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