从得知自己怀孕那一天，大部分准妈妈就变得小心翼翼，孕妇是不是不能这样？孕妇是不是不能那样？从此过起来养尊处优的生活。
这样的生活并不是一件好事，要了解怀孕的身体究竟发生了什么事情，如何更好的去应对他，顺应自然，更好的生活。这样才能在产后保持一个良好的身体和心里的健康状态。
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而现在大部分孕妇已经开始有锻炼的意识了，无论是散步也好，瑜伽也好，但是孕妇哪些需要练习，哪些应该回避，似乎孕妇本身并不是很清晰，今天只是给大家一个简单的引导，选择适合自己的，才能达到锻炼的目的。
孕妇的体态都差不多，因为从孕期的开始，就开始分泌一个叫松驰素的东西，他的分泌导致关节囊变得松弛，肌肉松弛，韧带松弛，整个人都松弛了。松弛的目标是为了提供更大的空间生长出新的生命。
小生命很会计划，先把房子建好，再把粮仓建好，所以孕期的特点之一是，前侧的胸部和肚子会不断地增大变重。当身体前侧重量体积变大，导致整个身体的力学结构发生变化。身体后侧的肌肉群没有更多的力量对抗来自前侧的重量的时候，就会出现驼背肩胛骨前引，腰椎前凸，骨盆前倾，这就描述出大部分孕妇的体态了。
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为了对抗这种变化，显然我们需要将后侧的肌肉群力量加强，比如背阔肌，手臂后侧肌肉，髋伸肌群，当这些肌肉加强能够更好的将身体拉回到中线上。
随着松弛素的不断分泌，导致我们韧带的松弛。韧带不是肌肉，他拉长了之后是没有办法再回复到原来的长度，并且由于松弛导致关节极不稳定。所以在孕期做开立站姿的动作不易静态保持时间过长，会导致韧带更大程度的松弛，关节更多程度的不稳定。比如瑜伽里面的三角伸展，侧角伸展就要谨慎的使用了。
另外孕期的训练还要以增加产力为目标，那臀腿肌肉的力量就是训练的方向。所以更多蹲的动作帮助很大。
最后我们谈谈呼吸，把呼吸放在最后，不是因为他不重要，而是他太重要，我需要更多篇幅来聊一下呼吸。
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在孕早期，呼吸的练习可以帮助调节激素分泌，平静心情，让早期的孕期反应更容易去应对；
在孕中期，好的呼吸可以帮助我们更好的将骨盆底肌和腹部肌肉调动起来，来包裹宝宝，不容易导致后期的耻骨疼痛，腹直肌多度分离，腹部过度增大的疼痛，同时好的呼吸可以增加氧气的摄入，有利于宝宝的成长；
孕晚期我们开始学习产程呼吸，帮助放松心情，缩短产程，减少产程伤害。这些呼吸需要有专业的老师指导下进行，切记不能自己在家胡乱练习。
孕期很多疼痛和小问题，都可以在孕期的训练中避免和解决，最好从一开始就有专门老师带领你有规律的练习，让你轻松愉快的度过孕期，也可以减少在产后修复中出现的麻烦，顺利的恢复如初！
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