登山不仅会影响骨骼系统，比如膝关节，更要紧的是心脏承受能力。我多次亲眼目睹登山过程中有人晕厥甚至需要抢救的情况。因为登山的运动剂量远远大于平地行走，以代谢当量（MET）来计算，普通速度行走30°山坡的MET是平地等速的3倍以上，并且往往有无氧能量代谢参与，会产生更多的代谢废物，对运动负荷能力要求更高。
根据健康储备（BAR）值能够精确估算出自己的运动耐受能力，及时做好运动剂量的调整。简单的说，就是自己的BAR越大就能承受越大的运动剂量，而运动的代谢当量越大则运动剂量就应当越低。用公式表示就是：
安全运动剂量=BAR/MET
比方说，如果一个人的BAR值在25（50岁男性常见的情况），平地快速行走达到每天一万步，那么登陡坡山峰（如深圳市大南山）应当控制在四千步以内，或者在三公里左右的路程，这样就不会太劳累。
当然，如果是平时经常运动之人，50岁的BAR值在30甚至更高也常见，相同的登山活动范围就可以在五到八公里，也不会感到很累。
另一方面，劳累、失眠、疾病等许多因素会快速降低BAR值，此时如果还是按照自己的以往经验去登山就非常危险，应当减少或者避免这类运动。
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