PC肌运动

PC肌运动

「PC肌」其实就是盆底肌，也叫耻尾肌，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。它的作用是托起盆腔内脏，维持各器官的正确位置，保证功能的正常发挥。

第一种是波浪式锻炼法，就是坐着锻炼PC肌。端坐在椅子上，可靠背，伸直双腿，并岔开呈八字形，程度是大腿和臀部的紧绷程度刚刚好。这时裆部门户大开，你可以专注于收缩、放松PC肌。

第二种是腰腿锻炼法，就是躺着锻炼PC肌，可能比较适合在家练习。平躺着，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。

根据自己的能力锻炼，就算PC肌练习到特别灵活了，也不要过量运动。