PC肌运动

作者: 江月流 | 来源:发表于2019-10-26 10:27 被阅读0次

PC肌运动

「PC肌」其实就是盆底肌,也叫耻尾肌,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。它的作用是托起盆腔内脏,维持各器官的正确位置,保证功能的正常发挥。

第一种是波浪式锻炼法,就是坐着锻炼PC肌。端坐在椅子上,可靠背,伸直双腿,并岔开呈八字形,程度是大腿和臀部的紧绷程度刚刚好。这时裆部门户大开,你可以专注于收缩、放松PC肌。

第二种是腰腿锻炼法,就是躺着锻炼PC肌,可能比较适合在家练习。平躺着,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌。

根据自己的能力锻炼,就算PC肌练习到特别灵活了,也不要过量运动。

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