参考书目：《我的情绪为何总被他人左右》
1.理性情绪行为疗法
人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱。
2.A's
A's代表我们日常遇见的具体的人或事（诱发性事件），这些人或事能刺激到我们。
3.诱发事件有两种
第一种是重大危机，如洪水、疾病或饥荒；第二种是日常的烦心事、无可奈何的感觉、担心、麻烦、难以相处的人。
4.C's
C's代表两件事：在A处发生的具体情形里，你的感觉和你的行为。
5.感觉和行为
感受会催生行为。愤怒的感受会让你做出“攻击”的行为，口头或肢体上的“攻击”。
6.B's
B's是我们对具体的人或事的思考方式。
7.解释
我们通常认为是A（诱发事件）导致C（感受和行为），其实是你对A的B（认知）产生了C。
举个例子：别人拿走了你眼前的饭（A），你想：这个人抢走了我的食物（B）然后你就会愤怒（C）；如果你想的是：这个人要给我更好的食物（B）然后你就会开心的等待（C）
8.所以
不管情形如何逼真，我们如何看待它才真正决定了我们会有多愤怒、沮丧，决定了它是否能左右我们。
9.一个好消息
如果A直接决定C，那么我们的反应就会完全失控。可是真正决定C的是B，所以我们就可以掌控C，而不是被掌控了！
10.一个坏消息
正因为C是可以被我们控制的，所以我们就要对C处的感受和行为负责！
负责不是自责，别攻击你自己，那是自毁长城。
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