001先来看一个段子
要饭的没有要早饭的。为什么呢？他能早起就不至于要饭去。
我也不知道为什么
总觉得有点儿道理
其实，今天，已经是我连续1299天凌晨五点起床。不为别的，只为自己吹的牛x。
一开始，我每天早起是跑步，那个时候我还是马拉松跑者（半马PB145，全马PB359。）后来不跑步了，但是早起的习惯一直跟在身边。再后来，早起就变成了学习&看书。
之前在知乎回答过一个回答：如何不痛苦的早起？获得了7.7k的赞同。
传送门：[https://www.zhihu.com/question/22120300/answer/313072258?group\_id=993055583087546368]
因为自己的自律，很多人也跑来问我：你是怎么坚持早起的？我也好想早起。
002你每天都在熬夜，怎么可能早起？
先来看点刺激的：
男子熬夜看世界杯猝死 年仅28岁—2018.6.21
24岁小伙子凌晨4点险猝死——2018.4.2
20岁小伙因每天熬夜直播猝死家中，你还不在乎熬夜吗？———2018.1.19
有什么东西，值得你用健康与生命来豪赌？足球？美女主播？网络游戏？
我自己是一名时间管理咨询师，曾经给500+小伙伴做过一对一咨询，在这些样本里：90%的人从晚上21：00开始，都是玩游戏，刷美剧，看微博。
哪怕是那些很爱学习的小伙伴，口口声声说：我要看书，我要学习。也是听课五分钟，刷剧半小时。
其实：他们只是没有勇气结束这无聊、沉闷、悔恨的一天，迎接新的开始。
这样的人，是无法早起，也不是真的想要早起。
再来看看李开复老师，写的《向死而生》吧。
他在书里说：真正生病了以后才知道，其实健康没了什么都没了。
患上淋巴癌之前，他竭力把“拼命”作为自己的一个标签。
他曾喜欢和人比赛“谁睡得更少”、“谁能在凌晨及时回复邮件”；
他没有时间锻炼身体，也从不喜欢旅行，除非去各地参加商务活动；
在外地开会，他总是深夜一两点才回到酒店，第二天乘坐早班机飞往另一个地方；
他一直很满意这种高效的工作状态，喜欢将自己的时间安排得满满当当。
直到死亡威胁突然降临，人生跌落至谷底，他才真正开始反思自己的生活，审视生命的真正价值和意义。
当意外来临，他才意识到：世间除了生死，都是小事。
没有危言耸听，其实，按照我们老祖宗说“日出而作，日落而息”，早起，只是在符合人的正常循环而已。
看了那么多，你还敢熬夜吗？
003其实，你有没有想过一个问题：你是不是一个适合早起的人？
心理学上有个名词叫【生理时钟】，就是我们通常说的生物钟。1976年，心理学家就开发出一套问卷评估法（Morningness-Eveningness Questionnaire，简称MEQ），用来评估你是否适合早起。
结论有三种：
1）晨起型，倾向于早睡早起；
2）夜猫型，倾向于晚睡晚起；
3）正常人，没有特别的倾向。
一般来说，晨型人习惯在11点前入睡，夜型人通常是1-2点，而正常人没有特别的倾向，可早也可晚。
结论来了：如果你非常努力，仍旧很难在1点前入睡，不必怀疑你的毅力，很可能只是因为，你刚好属于「夜猫型」而已。
Ps：
01】关于区分时间点为凌晨1点这个数据，我觉得有待商榷。
02】我们今天不分析原因，只是普及下这个知识。
004接下来的问题就是：我该如何早起？
我当然不会很low的说：早起就是硬杠意志力，纯粹靠意志力早起者有，但是一点意志力都不需要也不可能。给大家分享x个小技巧。
01】一次一个习惯
很多人说：我要早起看书；我要早起跑步；我要早起背单词；……
其实，早起是一个习惯，看书、跑步、背单词是另外一个习惯。所以，你失败了。
一开始，你的目标只需要是：明天早上我要早点起来。
02】请务必设定一个具体的、合适的目标
当我们确切地知道需要去做什么的时候，我们会做得更加成功。明确的目标会帮助我们减少思想上的歧义和执行中的变异。
所以，如果你要早起，设定的目标不是模糊不清的“明天早上我要早点起来”，应当是：工作日每天6:30起床，周末节假日07:00起床，坚持21天。
具体可参见smart法则：S(明确性)M(可衡量性)A(可实现性)R(相关性)T(时限性)
03】向前一步，做充分的计划
凡事预则立，不预则废。计划能减少执行时的盲目性，少走弯路。设定好目标之后，要计划好如何行动去达成目标。
在执行的过程中会出现什么问题，面对这些问题应该怎么办？
目标是6：30起床，如何做好计划呢？回答以下问题：
• 6：30起床，要保证7小时左右的睡眠，晚上应该几点睡觉？
• 6：30起床以后，干什么？跑步？读书？
• 怎样保证自己做到这一点？多设几个闹钟？参加早起小组？朋友监督？
• 出现突发状况，晚上2点才睡觉，明天早上6点还起来吗？
只有这样，通过创建反应预设机制，减少意志力的投入，才能更好的形成自动化的行动，养成习惯。
04】记录的力量
记录，我推荐的还是纸和笔。画一张纸或者某宝买一张记录表，贴在墙上。
每完成一天任务就在上面画个红心，给自己一份最好的奖励和反馈。
慢慢的，你每天脑子里都会挂念一件事：明天早起后给自己的记录表添上一颗心心。
05】意外、失败和痛苦是你必须面对的事情。
哪怕你做好了各种方案，哪怕你已经下定了决心，哪怕你发了朋友圈昭告了“全天下”我要早起，你依旧可能会失败。
随之而来的，可能就是一些负面情绪，自责、痛苦、难受、焦虑。。。
在这里，你只要提前明白：你不是超人，接受一定程度的失败是允许的。大部分人都倒在了“每天”上。
计划坚持21天，可能因为第7天一个中断，就放弃了。因为我不在“完美”，不再“连续”。
中断从来不是失败，放弃才是。
06】不要独自上路，尝试与他人一起互相激励
这句话我反反复复讲了很多遍：一个人走会走得很快，一群人走会走得很稳。
选择一个好的早起打卡群，比如，和一群人一起做一件事情，互相鼓励，互相学习，能够有效地帮助我们养成好习惯。
写这篇文章，除了纪念自己，也是顺便搞个活动：押金10块钱，每天坚持早起。不为别的，只为了保住10块钱。
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