8. 沉浸于无趣的事情的方法
将无趣的事情变成有趣的事情的方法就是“沉浸”。这里让我们看看沉浸的具体而实战可用的方法。也就是说，“立即”沉浸在“当下这个瞬间”我希望的事情的秘诀。
沉浸的具体方法
1. 以满怀爱意的目光微笑着观想
2. 停止非喜好的判断
3. 观想给定的对象并且感受它
4. 想象完成那件事情会非常愉快
5. 从容地一点一点地自然地熟悉这个方法
沉浸就是“爱”。所以要想善于沉浸，就要喜欢对象。无法喜欢的对象就无法真心地愉快地面对。如果想喜欢对象，首先要以充满爱的眼光来看对象。此时，嘴角和眼角带微笑的话效果会更好。微笑地看对象会不自觉地产生感情。不自觉地产生感情才能更好地沉浸。
但是如果总在想“这是我平时讨厌的呀...”，就很难沉浸了。此时只要停止判断即可。一点也不难。只要心里明确宣读“不知道！”、“没关系！”就行。在心里浮现“这是你讨厌的事情吧”的时候，立即宣称“不知道！”或“没关系！”来忘记讨厌的事实本身，并停止进行判断。
一切负面想法和情感上来时候，就用这个方法停止判断。只需用5分钟来集中宣读“不知道！”、“没关系！”吧。神奇的是，如果大脑不进行负面的判断，就会忘记真心讨厌的事实。非喜好的判断也会消失。这时超级意识就会出现。于是判断成“真心地喜欢这个对象！”，并且发动了超级意识。
在这种状态下关照并体会给定的对象吧。就像我们看所爱的对象那样。我们喜欢就没有时间看别的东西。动员看、听、抚摸等所有感官，只看并体会对象吧。做真心喜欢的事情的时候任何人都是这么做的。想沉浸于不喜欢的对象、非喜好的对象中，应该适用对喜欢的对象一样的方式。努力去只想对象本身吧！
然后想象做这个事情真是幸运的，非常幸福而愉快。心里坚决宣读“啊，真愉快！”、“能做这件事，我真是被祝福了！”、“我当下这个瞬间真幸福！”，并且想象当下我做的事情是最佳的事情。没有任何理由。不是有什么理由而感觉这个事情好，而是我认为好，这个事情就对我成为好的有意义的事情。想沉浸的话就要这么做。
常常想象并在心里宣读“做这事的当下这个瞬间最幸福！”吧。那样就能实际上产生那种想法。请用5分钟认真宣读吧。只要5分钟集中也能让负面的心崩溃。平时讨厌这个事情的固定观念也会崩溃。
[附图]
最后要留有“余地”。这世界上就不存在一次成功的事情。即使做不好，关键在于以多么愉快的心情反复。即使挖井，刚开始只会挖出污水。但是相信其中会有清澈的水，坚定地挖下去就能挖出清澈的井水。
沉浸也是一样的。开始沉浸本身会带来压力，因此会放弃沉浸。只有将压力化解才能在何时何地获得对任何事情都能达到沉浸的力量。如果感到有压力，就已经输了。感到压力就会陷入负面情绪。对于沉浸是致命的。反复说“没关系！”、“再做一次吧！”、“没问题（No Problem！）”、“没事！”来让心平静下来，重新用爱的眼神关照。
停止“非喜好”的判断，同时以能做这件事情非常愉快的心情来接近对象。对象即使排斥也要反复进行。反复进行几次这个过程，不知不觉地高墙就会崩塌。不知不觉地就能发现沉浸并享受对象的自己。最初在沉浸的过程中会感到压力，逐渐会慢慢熟悉并感到安定。
我们的大脑会对反复进行的事情最优化大脑的神经回路。并且会在无意识中形成习惯。所以我们最初会阻碍很强，但对于熟悉的事情我们可以说，“开始是难的事情，最近闭着眼睛也能做”。不要放弃，回到初心来反复吧。沉浸就是熟悉的过程。逐渐沉浸在对象上。
视频：沉浸的原理--享受讨厌事情的方法
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