陌上花_花花的日更写作15/365
民以食为天，然你真的明白自己的身体在什么状态下需要补充什么能量吗？人如其食，也就是说，人们吃了什么，自己就是什么样子。吃的本质是能量输入，吃也是精力和健康管理的重要组成部分。
【获得新知】
一、在吃之前需要思考人体的节律系统。
人体在不同的时间、不同的时节对吃的能量摄入能力以及转化能力是不一样的。需要了解自己的身体在什么能量状态下需要吃什么才能摄入能量。
二、人体的三大重要节律系统
1、吸收循环，营养物质的吸收时段
吃的包子，吸进去的不一定是包子的能量，重点是把吸进去的能量转化成自己的能量。一般在进食1-2小内就可以完成吸收，如果在这段时间进行剧烈运动的话，就会影响身体对食物的消化和对营养的吸收。晚上8点到第二天凌晨的4点，不鼓励大家熬夜和在凌晨4点前早起。
2、排毒循环，是将体内有毒和有害的物质排出体外。
一般时间是在凌晨4点到中午12点，人体最大的排毒器官是肠道，每天早上起床后，就会上洗手间也是因为身体需要将产生的毒素排出体外。早上不易吃大鱼大肉，不易消化。
3、消化循环，用来消化吃进去的食物。一般是在中午12点到晚上8点，可以吃一些鱼类、肉类等高蛋白的食物类。
三、食物中的三大类营养素
1、糖类。
非常重要，占人体总体摄入食物比重的50%-60%。应该多摄入一些粗粮类食物，不要过度追求精米白面，少吃主食，少吃碳水化合物，如：油炸食品、碳酸饮料、膨化零食等一些高热量食物，该类食物吃多了容易引起血糖的升高。
2、蛋白质
鸡蛋的蛋白质含量很高，基本能满足人体所必需的蛋白质，每天摄入2-3个蛋白比较好。
3、脂类
脂肪是常见的脂类，也是良好的储能物质。如：坚果类、海产品等富含不饱和脂肪酸的食物。
【改变旧知】
一般平常只会考虑喜欢吃什么，而不会去思考什么时间段该吃什么，比较随性。
【我的行动】
在对的时间段里做对的事情，如：晚饭过后1-2小时内不跑步；每天应该多补充一些高蛋白食物，如：每天应该坚持吃2-3个鸡蛋。
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