炜哥健康管理社群运营官提示男神们必须的八大营养素

  男儿有泪不轻弹，平常又不太注意身体保养,几乎所有的营养素又比女人需要的多，而且男士们大多工作压力大。再加上吸烟、喝酒、熬夜等不良的生活习惯会造成营养素缺乏，炜哥也是为男神，所以我从专业的角度为我们男士来分享一下必需的8大营养素。特别是搞社群运营的小伙伴们大多都是后半夜才休息，更需要补充营养素。

第一大营养素，水。水占人体体重的大约70%，在所有的营养成分当中水是最重要的，特别是对那些肌肉发达的人来说，肌肉中所含的水分比脂肪要多三倍，普通人每天至少要两公升水，相当于六到八杯的样子，如果你喜欢运动，那需要量则增加一倍，所以，我们所有的男士们一定要注意多喝水哦。

第二大营养素，锌，人体内有足够的锌才能够保证性欲旺盛，特别是男性性功能和生殖能力健康正常，一块110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类等，所以所有的男士们要多吃含锌食品。

第三大营养素，维生素E，维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内的自由基，防止白内障，富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃，也可以服用维生素片来补充维E，唯E的抗氧化能力也特别强，他专门负责细胞膜抗氧化。

第四大营养素，维生素C，维C可以增强免疫力，预防癌症的发生，减少心脏病和中风的风险，有利于牙龈和牙齿健康，防止白内障。还可以促进伤口愈合，可以延缓衰老，含维c的食物比较多，橙子、柚子、青椒、各种绿色蔬菜都，所以所有的男生们一定要记住多吃蔬菜和水果哦。

第五大营养素,维生素B6,它可以防止皮肤癌、膀胱癌，可以保护肾脏不患结石，那富含维生素B6的食物有香蕉、鸡肉、鱼干、马铃薯和葵花籽。

第六大营养素，维生素A，具有提高免疫力和抗癌作用，对保护视力大有益处，它和维生素C维生素E合抗称“氧化3剑客”，富含维生素A的食物有肝脏、奶制品、胡萝卜与西红柿和甜瓜等。

第七大营养素，镁，镁可以减少心脏病发生，降低血压。但镁一般不会缺乏。

第八大营养素，铬，可以降低胆固醇的含量，增加运动员的耐力，可以使健美运动员增长肌肉，减少脂肪，普通男士每天至少需要50毫克的铬，好动的男士则要100~200毫克，最好的来源就是矿物质合剂，就是强化铬片和酿酒的酵母。

各位男神们，通过炜哥健康管理社群运营官的介绍这回知道自己每天都要补充足这8大营养素了吧，祝愿所有的男士们都能够健康快乐的生活。男士们的健康快乐最重要的支柱，那就是让所有的女神们健康快乐。

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