1.事件：听弟弟说话就想跟他急，挑剔员工。
2.感受：急躁、烦、平静。
3.想法：听弟弟说话就想和他吵，有些急，看员工不顺眼。我就想自己怎么了，原来是对自己不满意了，昨天出现了让我不能解决的事，无力改变的事，内心充满了挫败感和无力感。感觉自己很无能。情绪低落，内心充满了不安，自己的能力让自己感觉没有安全感，所以就挑剔外在，想在其他人那里寻找安全。
4.期待：
自己对别人的期待：有能力独立解决很多事。
别人对自己的期待：
自己对自己的期待：提升自己的沟通能力。
5.我的反应及应对：及时的觉察并调整自己。
6.我的模式：愿意提升改变自己，让自己有能力面对生活中的一切。
7.我的深层需要：安全感，成就感、臣服。
8.我怎样满足自己的深层需求：提升自己的能力，做自己能做的，自己不能改变的臣服于命运。
生命力：向上
三禅：
食禅：草莓凉凉的、酸酸甜甜的，非常好吃又爽口。
行禅：步伐轻盈。
呼吸禅：呼吸顺畅。
读慈悲咒：为所有的人祈福
愿我/你 远离敌意，
愿我/你 免受身苦，
愿我/你 免受心苦，
愿我/你健康快乐、安宁！
与内在小孩对话：亲爱的穆宁：这两天看到你很无助，内心充满担心和害怕，其实生活中本来就有很多我们不能改变的事情，我们要学会臣服于命运顺势而为。那样我们才会活的快乐。从今天开始我们再共同修臣服。
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