一枝惊鹊-day9-《非暴力沟通》-读书打卡

第四章  体会和表达感受

导言:非暴力沟通的第二个要素——感受

心理学家罗洛.梅:“成熟的人十分敏锐，就像听交响乐的不同乐章，不论是热情奔放，还是柔和舒缓，他都能体察到细微的起伏。”

被压抑的心灵

人们被鼓励服从权威而非倾听自己，这导致很多人都忽略了内心的感受，我们也没有将自己的感受传达给别人。如果不直接表达感受，而是通过间接的方式(比喻等)提醒别人，别人可能会觉得这是指责，导致双方关系越来越远。

表达内心的好处:

促进亲情；

改善工作——①表达感受看起来更加有人味，②示弱有时有助于解决问题。

区分感受和想法

例子:

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我们说“我觉得”时，常常是在表达想法。

区别:想法是事实判断，感受是心理情绪。

建立表达感受的词汇表

“很好”“很差”这种词过于模棱两可，我们需要更清晰地表达自己的感受。

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第五章    感受的根源

听到不中听的话:四种选择

非暴力沟通强调，感受的根源在于我们自身，而不是他人。因为我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。

四种选择:

1.认为自己犯了错

2.职责对方

3.了解我们的感受和需要

4.用心体会他人的感受和需要

在非暴力沟通中，我们鼓励人们意识到不快的原因在于自己对于他人的需要和观点，并说出自己的需要。

注意不要用孩子的愧疚感来使孩子做事。

非暴力沟通需要:生命健康成长的需要

批评往往暗含着期待，对他人的批评实际上暗含了我们尚未满足的需要。但是如果通过批评来提出我们的主张，人们的反应通常是申辩或反击。反之，如果我们直接说出需要，其他人就较有可能做出积极回应。

人们倾向于考虑别人的错而去指责别人，会导致沟通障碍。

难以承受的痛苦

妇女形象和自我牺牲联系在一起，这使得她们没有正视自己的需求，总是需要一大堆理由来证明自己以委婉地提出想要什么。但这种委婉的方式别人往往不能理解，从而造成更大的痛苦。

直接说出需要，获得积极回应的可能性会增加。否则，你拼命地暗示，别人却根本不知道你需要什么。

从情感的奴隶到生活的主人

人成长的三个阶段:

“情感的奴隶”

在这个阶段，我们觉得自己对于对方的感受有责任感，一旦对方感到不快乐，我们就会有很大的心理负担。而这时我们却不能意识到这种心理负担是我们自身的缘故，反而去指责他人，使关系陷入僵局。

“面目可憎”

牺牲自我迎合他人的代价太大，使我们开始努力从对别人的关注中脱离出来，更关注自身的感受和表达自身的需要。

“生活的主人”

乐于互助。帮助他人是出于爱，而不是出于愧疚的行为。正确对待人与人之间相互依存的关系。