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如何保护骨骼健康

如何保护骨骼健康

作者: 悦轩 | 来源:发表于2023-12-05 23:59 被阅读0次

我们今天来科普一下:如何保护骨骼健康?

说到骨骼,我们都知道人体一共有206块骨头,人类有2/3的时间是站着或者坐着,都需要骨骼的支撑。

所以,养骨要趁早,要尽可能延缓骨质流失的发生,加强对骨骼的全面养护。

那我们来看看影响骨关节健康都有哪些因素呢?

🍀影响骨关节健康的因素

1.衰老

随着年龄的增长,骨骼就会出现衰退。

2.磨损

关节一旦磨损过度,就无法恢复,对膝关节磨损较大的运动要控制运动量。

3.肥胖

体重越大,对关节的压力也越大,易造成膝关节软骨过早磨损退化。

4.寒冷

关节受凉也会容易引发各种骨关节不适。

5.不良姿势

长期不良的坐姿站姿容易导致关节承受过大的压力。

6.长期烟酒

酒精容易导致骨质流失,香烟中的尼古丁,一氧化碳等会影响钙的代谢。

科学养护骨关节

首先,🍀运动别过度

运动能让骨骼更强壮,但是要适度。

骨骼喜欢的运动:骑车,游泳

骨骼不喜欢的运动:爬山,跑步

人老腿先老,保护骨骼刻不容缓

俗话说的好“人老腿先老”,那我们要怎么做才能不使我们的骨骼老化呢?那一定要从骨骼需要的营养物质说起了。

🍀骨骼所需的营养

👉钙

钙是骨骼的重要组成部分,主要来自食物。但是,老年人的消化吸收功能下降,难以从食物中摄取足够的钙,因此需要额外的钙。

👉胶原蛋白

人体吸收的钙必须附着在胶原蛋白上,才能在骨骼中沉积大量钙。

👉维生素D

维生素D可以促进食物中钙的吸收,将血液中的钙转移至骨骼,并减少肾脏对钙的排泄。

🍀晒太阳可以促进骨骼健康

阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素 D,促进钙的吸收,延缓骨质疏松、强壮骨骼。

人老腿先老,保护骨骼刻不容缓

这里也给大家推荐一个非常好的骨骼养护方案吧。

骨骼养护方案:

1. SRW骨动力:专利天然蛋壳膜24小时缓痛,帮助修复软骨,润滑关节;乳香锯齿草提取物保护软骨组织,提升关节灵活性。

2. VG胶原蛋白:促进关节软骨组织的修复。

3.ND A2奶粉:补充钙质同时,添加益生菌配方,更适合肠胃娇弱人群。

修复还需要增加基础和细胞营养,如经济条件允许,可以再叠加Cel123、彩虹粉。

📝生活方式方案:

采用抗炎饮食,包括大量蔬菜、水果、健康脂肪(如鱼油、橄榄油)、高质量蛋白质和少量全谷物。限制糖、精制食品和反式脂肪酸的摄入。

国家首批营养指导员考试在即,为了加深习得的知识节点,这几天都在复习和刷题中,希望一次过。给自己加油!

悦轩——整理收录于2023年12月6日深夜~

一个爱写作、爱运动又自律的国家首批营养指导员、公共营养师在考二宝妈,欢迎喜欢我的朋友点赞、评论和转发,谢谢您的关注!

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