心理技巧分享

有很多心理小技巧，我们平时可以试一试，看是否对你有效？下面分享给大家。

一、解决自信心不足的问题（成年人，小孩都适用）

1.制造机会多去做，多做到，形成经验，提升能力，加上自我肯定+他人肯定，形成自信。

2.对自己奉行(言出必行，言出必准)八个字。

3.对别人不否定，只肯定。

二、学会自我肯定及肯定他人

1.肯定动机

2.肯定情绪

3.肯定可以肯定的部分

4.站在对方的角度肯定

5.承认新的可能性

三、心理小技巧分享

1.自我接纳:我发自内心的、深深的、完全的爱和接纳我自己，虽然我有焦虑、恐惧、愤怒。

2.转换:我有资格焦虑，恐惧，愤怒，就等于我有能力淡定，勇敢，平和。

3.手势:左手，右手五指分别集中在一起，不停地敲打锁骨下靠近腋窝的凹陷处，至少重复6遍以上。

四、EQ情绪处理法

（适用于一般情绪的处理，比如焦虑，伤心，哭泣，担心）

EQ是指一个人自我情绪的觉察和处理情绪的能力

1.接受，我看到你有些不开心，发生什么事情，可以跟我聊聊吗？

2.分享，先分享情绪，再分享事情（我理解你现在很伤心，我以前也有这种感受，再分享事情）

3.肯定，找出事件中一切可以肯定的部分，对方回应嗯三次即可。

4.策划，引导对方说出今后有效处理的方法（如：以后再发生这样的事情怎么做呢？还有呢？还有呢？）

5.方法，找到可以改进的资源

五、心理暗示技术~四句金口诀.

我爱我自己，我相信我自己，我有巨大潜能

我一定能成功。（四句喊出时，不同的手势，形成经验

六、【好好跟孩子说话很重要】

不会好好说话的孩子会被贴上低情商的标签，也会容易产生很多的冲突，好好说话的孩子运气都还挺好，父母跟孩子沟通时要注意两点：

1、引导孩子恰当的表达情绪和感受，忽视自己感受的人也无法理解别人的感受，一方面要允许孩子表达，不要批判，另一方面要引导孩子多用“我信息”表达自己，少用“你信息”表达自己，掌握描述情绪的词汇，不指责、不漠视，多引导；

2、给孩子好的示范，多交流，少打击，避免用这类的方式和孩子交流：①威胁，比如再不听课，今天就别吃饭了；②贿赂，比如这次考进前5名就给你奖励礼物。

3、引导孩子学会自己表达需求。

七、长高长大法

1.关闭视觉，呼吸放松

2.引导来访者身后站着父母，给予自己爱，力量与支持。

3.每向前走一步，就深吸一口气，感觉把能量吸入体内，想象自己不断长大长高。

八、步脱困法（适用于困难，不会的事情）

1.说出困境，我不会，我不能

2到目前为止（这句话非常重要），我还不能或我还不会

3（因果）因为之前我没有做到，所以才会这样（引导来访者自己说出至少三个原因，咨询师做出三个回应）

4.假设:当我用心做好几件事情，就能够可以解决？（同样引导三个办法）

5.行动:引导对方要马上付诸行动（你打算什么时候开始行动，说出具体时间节点）

九、三步远离焦虑法

1.想一件焦虑的事，打分

2.状态调控，交叉爬行，深呼吸放松

3.想这件事情最坏的可能性

4.想三个解决的好办法（为了防止这件事情不发生，我还能做些什么呢？）还有什么资源可以利用呢

5.采取具体的行动计划，打算什么时候去做？（落实到具体的时间节点）