改变的技巧（下）

2.心理奖惩·让改变像玩游戏一样有趣

社会助长作用是一套监督机制，它利用的是我们对自己形象的管理需要。人区别于动物的一个特点就是人具有社会性。我们很多行为的习得都是基于社会约束和社会提倡的。除了社会助长作用可以充当我们的监督机制，还有一个较为简单的办法是，对自己实行严格的奖惩制度。

我们在工作或学习过程中，可以给自己设置一个奖惩制度。比如：当自己在计划的时间内完成任务的时候，我们可以奖励自己一块巧克力；而当自己没能及时完成任务的时候，可以惩罚自己绕操场跑一圈。 吃巧克力能在大脑中释放复合胺，让我们更愉悦，进而提高学习的积极性；而适当的运动会让身体产生血清素和内啡肽，让身体恢复平静，减少焦虑。这些对提高工作和学习效率都有帮助。 当然，奖惩的内容可以由自己设定，但是最重要的一点是要严格执行。因为只有严格执行，才能发生较为紧密的条件反射，而不至于因功能泛化而导致失效。